骨质疏松是一种非常常见的全身性代谢骨病，相关研究数据表明，在全世界，每3秒钟就会发生一次骨质疏松导致的骨折。下面将简单介绍骨质疏松的临床表现、原因以及预防措施。

骨质疏松的表现

骨质疏松主要表现为疼痛、骨折、身高变矮、驼背等。疼痛是原发性骨质疏松的典型症状，可表现为腰背疼痛或全身骨痛，夜间或负重活动时加重；在坐位以及仰卧位的时候，疼痛感会减轻，在弯腰、咳嗽、用力的时候，疼痛感会加剧。骨折是骨质疏松的严重并发症，在骨质疏松病人身上非常常见，这种骨折在日常生活中或受到轻微外力时即可发生，会严重降低病人的生活质量。身高变矮以及驼背，主要是骨质疏松引发椎体压缩变形导致的。还有的患者可出现焦虑、抑郁、恐惧、自信心丧失及自主生活能力下降等。

骨质疏松的原因

1.遗传。骨质疏松与遗传有非常紧密的关系，如果家族中有人患过骨质疏松，那么其他人患骨质疏松的概率就会相对较高。

2.激素。大概在50岁左右，女性的卵巢功能就会逐渐退化，出现雌激素缺乏的问题。这会进一步增强破骨细胞的功能，让骨质被大量吸收，造成骨质疏松的问题。除此之外，男性在60岁左右，睾酮水平会明显下降，此时男性出现骨质疏松的可能性也较大。

3.生活方式。长期不健康的生活方式，如缺乏锻炼、防晒过度、吸烟酗酒、高钠饮食等，会造成骨流失量过大，引发骨质疏松。

4.营养。在饮食方面，如果存在较为严重的偏食、挑食问题，那么体内营养就会处于失衡状态，钙元素严重不足，从而出现骨质疏松。

5.钙需求量增加。对于青春期的孩子而言，他们身体发育的速度非常快，以及妊娠、哺乳妇女，钙需求量会大幅度增长。在这种情况下，可能会出现体内钙吸收量失衡，导致骨质疏松。

6.药物、疾病影响。如果长期服用糖皮质激素类药物，或者本身患有甲状腺功能亢进症，那么就会造成钙元素的大量流失，引起骨质疏松。

7.年龄。随着年龄的不断增长，成骨细胞的活性会出现下降，破骨细胞的活性会出现增长，骨量丢失严重，骨质疏松的发病率变得更高。目前，骨质疏松多发生在中老年人身上。

骨质疏松的预防措施

1.定期检查。为了有效预防骨质疏松，可以定期前往医院进行骨密度检查和骨折筛查。对于中老年人而言，建议每年进行一次骨密度检查。

2.口服适宜的药物。中老年人是骨质疏松的高发群体，可在医生指导下，服用维D钙咀嚼片、维生素AD软胶囊、碳酸钙D3颗粒等，补充流失的钙元素，预防骨质疏松。超大剂量补充钙剂，会显著增加心血管疾病以及肾结石的风险，因此钙剂的补充应切实遵循适度原则。

3.适当运动。在日常生活中，可以根据自己的身体素质和兴趣爱好，选择散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等运动，同时做一些增肌运动，让肌肉变得更有力量，显著增加骨质密度，预防骨质疏松。在一般情况下，建议每周进行150～300分钟的中等强度运动。

4.健康饮食。健康的饮食习惯，对骨质疏松的预防具有非常重要的意义。在饮食方面，应注意不要偏食、挑食，保证均衡的营养摄入，适当补充蛋白质，多吃钙含量较高的食物，尽量避免高盐食物的摄入。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、鱼肉、坚果、深绿色蔬菜等，都可以适当增加摄入量。浓茶、咖啡、碳酸饮料等，均会对骨骼健康生长造成不良影响，因此需要尽量避免。

5.晒太阳。每天应预留一定的时间在户外晒太阳，帮助身体合成维生素D，对体内的钙吸收起到促进作用，达到预防骨质疏松的根本目的。在一般情况下，建议将晒太阳的时间放在上午11:00到下午15：00，每次晒15～30分钟左右，每周两次。涂抹防晒霜、穿防晒衣、打遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。

结语

骨质疏松是可以预防的，因此采取正确的预防措施十分必要。如果已经确诊骨质疏松，应积极配合医生进行治疗，避免延误病情，造成更加严重的后果。