在日常生活和运动期间，崴了脚、碰碰手的情况时有发生。很多人都以为，只要忍耐一下，一切都会好起来的。是这样吗？运动是一把“双刃剑”，如果运动不当，则有可能发生运动损伤。运动损伤是由运动引起的各种急、慢性伤害，它与运动项目、能力水平、动作、运动环境等有关。今天就来为您讲讲，如果出现了崴脚，或者是运动损伤后，如何正确护理。

为什么会出现运动损伤？

很多人都会问：“摔倒后，有一只脚肿起来了可咋办？”“打篮球崴脚怎么办？”这些发生在人体肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节及骨膜等部位的身体局部损伤便是运动损伤，是人们体育运动或日常活动中常见的急性损伤，伤者会出现不同程度的疼痛、瘀血肿胀、活动受限等症状。

体操、瑜伽等运动项目不慎，均可能造成肩、膝、腰、腕等损伤；而一些跳跃性强的运动更容易引起大腿后群肌肉的损伤；在力量训练时，容易造成肩部，肘部和腰部的损伤。而人们生活中常见的“崴脚”，在医学上被称为“足踝扭伤”。指的是一种外力作用于足踝部并超过了最大活动范围，造成了关节周围的韧带、肌肉甚至是关节囊撕裂，从而导致了肿胀、疼痛、跛行等症状的损伤。轻微的症状可以自行处理，严重情况下则需要前往医院，接受运动医学专业医护人员的检查和治疗。因此，判断伤势的严重程度是很有必要的。

崴脚、运动伤的4大护理原则

1.休息（Rest）。休息的目的在于，防止出现进一步伤害和出血，指的是让伤者停止一切活动，一般是让受伤者立即躺下或坐着。在确保不会发生进一步损伤时，可以试着让受伤部位恢复至起始状态。值得注意的是，在这段时间内，不能承受任何的重量和外力，需要到医院进行专业检查，然后在医生的指导下，继续休息或循序渐进加大负重和活动量。

2.冰敷（Ice）。在急性闭合性软组织损伤的早期护理中，冰敷是非常重要的。对于受伤后的24～72小时之内的急性损伤者，可以立即应用。冰敷能起到消肿、减轻炎症反应的作用，其作用是使患部组织温度下降，引起血管收缩，从而减少出血、渗出；还能减缓神经的传递速率，调节痛阈值，达到减轻疼痛、镇痛的目的。其中，以常规的局部加压冰袋、冰水浴、冰按摩、局部喷洒冷气及新式的冷疗及全身超低温冷疗技术为主。在家时，可用一条湿毛巾放在塑料袋内，或者用一个矿泉水瓶盛3/4的水放在急冻箱内，以作为紧急冰敷的方法。如果有条件，可以就近在药房购买2～3个冰袋在冰箱里备用。在进行冰敷时，可以用一条毛巾将冰冻物包裹再敷于患处，并且要掌握好冰敷的时间，通常一次冰敷的时间不要超过30分钟，不可过长；取下冰袋后，要待患处的温度恢复到原来的体温后，才能进行二次冰敷。做完冰敷后，伤处的皮肤应该会显得比较苍白，若该区域的颜色变红，则有可能是冰敷时间太久。

3.加压包扎（Compression）。使用绷带加压包扎能提高局部组织间隙的压力，降低局部损伤的血流量，进而减轻肿胀、出血的症状；可以在冷疗期间或者之后做加压包扎，由受伤部位的远端往近端包扎，要保持一定的力度与松紧，不要太紧，否则会引发疼痛；在加压、包扎过程中，要仔细观察皮肤的颜色、温度及疼痛程度，防止包扎对神经造成压迫或阻断血流。加压包扎是一种非常专业的方法，最好是去正规医院就诊，听从专业医护人员的意见。

4.抬高患肢（Elevation）。如果是肢体远端的损伤，最好是将患肢抬高。比如用家里的棉质衣服或者是软枕等将患肢垫高，要高于心脏水平，这样可以减少受伤区域的血流量，从而缓解局部淤血与肿胀。如果没有异常的临床表现，可以适当延长患肢抬高的时间，直到肿胀消除。

结语

通过阅读本文，相信您也已经意识到：在运动损伤发生早期，伤者需要卧床休息，给予冰敷，抬高患肢，加压包扎，并且要尽快去就近的医院进行检查，以免从急性损伤演变成慢性损伤，最终对远期肢体功能和运动能力产生不利的影响。尽管生命在于运动，但也希望大家在体会运动魅力的同时，能遵守基本运动原则，安全防护，用科学的方法来应对。如果出现异常情况，要尽快去正规的医疗机构就诊，积极做好运动损伤的护理和康复。