有很多人都受到该病的困扰，其发病率也呈逐年上升趋势，且越发年轻化，严重影响患者的生活质量。对于腰椎间盘突出症患者来说，不仅要积极接受治疗，更要在日常生活中加强护理。

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出症是一种肢体痹病疾病，常常会出现腰部疼痛、坐骨神经痛以及下肢麻木等症状。这些不适影响到日常生活，甚至影响到工作和休闲活动。

常见的诱因和危险因素：长期的不良姿势、过度劳累、脊柱受伤等因素都可能导致腰椎间盘突出。此外，年龄的增长以及肥胖等因素也会增加患上腰椎间盘突出的风险。

日常如何护理腰椎间盘突出？

一、避免超负荷用腰

长时间处于过度劳累状态会给腰部增加负担。腰椎间盘就像是垫在两个腰椎骨之间的“减震垫”，负责承受腰椎的压力和运动。长时间弯腰会给腰椎间盘带来巨大的压力，从而不利于它们的健康。超负荷用腰容易导致椎间盘损伤，加重腰椎间盘突出的病情。因此，应该避免搬运重物，因为搬运重物时常常是单侧身体用力，这会对腰椎间盘造成不良影响。

在日常生活中，腰椎间盘突出的患者应该尽量避免超负荷用腰和频繁弯腰。如果非要弯腰，应该先缓慢蹲下，然后再捡拾需要的物品，切忌突然用力弯腰。

二、选择合适的睡姿

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。在这三种方式中，仰卧是最为理想的睡姿。当仰卧时，只要卧具合适，四肢自然伸展，脊柱的曲度变化较小。侧卧姿势一般不必太过讲究左侧还是右侧，因为人在睡眠中为了找到更舒适的体位，通常会不断翻身，一夜可能要翻转约20次以上。而俯卧位则会对胸部施加压力，导致腰椎前凸增大，容易产生不适感。

对于有条件的患者来说，在仰卧位时可以在双下肢下方垫一个软枕，使双髋和双膝微微弯曲，全身肌肉得以放松，从而降低椎间盘的压力，减少椎间盘后突的倾向。同时，这样做也能减少髋腰肌和坐骨神经的张力，有效地预防腰椎间盘突出症的复发，因此是腰椎间盘突出症患者最佳的睡姿。

三、选择合适的床垫

对于腰椎间盘突出症患者来说，选择床垫并不是一成不变的。有些人认为硬板床对腰椎有好处，于是把原来的床垫换成硬板床，却发现睡在硬板上既不舒服，腰痛反而更加严重。那么，腰椎间盘突出的患者一定要选择硬板床吗？

并不是！

腰痛时选择中等硬度的床垫更为合适，床垫应该为腰部提供适当支撑，使腰椎保持正常生理曲度。

那么，如何判断床垫是否合适？

平躺在床上，双手放在腰部下方，如果双手感到被压紧且不易抽出，再侧身试试，检查身体曲线突出部位和床垫之间是否有空隙，这样就能判断硬度是否合适了。

四、避免久坐、久站

长时间站立的人应该适时做伸展和蹲体动作，以调节腰部骨关节和肌肉，缓解疲劳，提高腰部肌肉的耐力。应该避免长时间保持固定姿势工作，长时间站立的人可以学会“站立平腰保护法”，即轻微收缩臀部肌肉，双膝微弯，让骨盆稍微向前倾，腹部肌肉内收，这样可以调整脊柱的负重线，减轻疼痛和疲劳感。

需要长时间坐着的人，除了注意正确的坐姿和经常活动双腿外，起立时，应该先将上半身前倾，双脚向后蹬，使上半身的力量分布在双脚上，然后再站起。

五、不宜进行剧烈运动

剧烈运动会加重腰椎间盘突出症的病情，可能会导致纤维环伤口的撕裂，使腰椎间盘突出更加严重。特别是在急性期，应禁止进行任何剧烈运动，避免进行球类或单侧运动。

六、日常饮食

1.避免食用寒凉之物，保持腰部保暖。感受风寒湿邪是腰椎间盘突出的一个诱因。

2.建议采用清淡的饮食。过咸的食品可能损伤肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。

3.慎重食用煎炸食品。这类食品容易引起便秘，增加腹部压力，加剧腰腿痛症状。

4.可根据个体体质选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾的药膳进行饮食调理。

小贴士：

希望本篇文章可以帮助到大家。