虽然反流性食管炎患者的病情慢性迁延反复，但只要患者能坚持接受治疗，并在生活中加强预防，能有效提升治愈率。今天就让我们一起了解一下反流性食管炎的预防措施吧。

自我保健

在日常生活中做好保健工作，能够有效预防反流性食管炎。胃酸反流主要和饮食习惯相关，长期食用高脂肪、高油、高糖及不易消化的粗纤维食物，极有可能引起反流性食管炎。进食时宜缓慢，一般早餐、中餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱即可。有慢性咳嗽或长期便秘者，应积极治疗。若出现肠胃不适症状，判断为反流性食管炎，可通过嚼口香糖的方式，刺激唾液分泌，对不适症状起到改善作用。

营养搭配

造成反流性食管炎的一大原因便是营养搭配不均衡，加强饮食成份调配能有效预防疾病。首先，脂肪摄入量过多，胃排空速度慢，容易刺激胆囊收缩素的释放，影响食管末端的括约肌的张力，导致食管下括约肌压力降低，进而引发反流性食管炎。因此，在日常生活中，需要控制脂肪的摄入量，通常建议每日脂肪的摄入量不超过60g，动物脂肪＜植物油脂。增加蛋白质的摄入量。蛋白质能刺激胃部分泌胃泌素，增加食管末端括约肌的张力，有效抑制胃酸反流。因此，可食用虾、鱼、鸡蛋清、豆制品、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物。多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充人体所需的维生素。

饮食禁忌

在日常饮食中，需要注意饮食禁忌。我们日常生活中所食用的食物分为寒热温凉四性。因此冬天应多吃鸡肉、羊肉等温热食物，夏季多吃黄瓜等清淡、凉性的食物，秋季多吃香蕉、苹果等生津润燥类的食物，少吃辛辣、带有刺激性的食物，防治灼伤胃阴。按时进餐，避免暴饮暴食；忌食生冷、过热、粗硬食物；忌吃辛辣刺激性强的食物和调味品如胡椒、芥末等；禁饮浓茶、烈酒的刺激性饮品；避免食用高脂肪或油腻的食物，如炸鸡、油条等油炸食物；避免巧克力、咖啡、果糖、柠檬等，限制饮用碳酸类饮料，如可乐、雪碧等，不宜食用产气食物，如洋葱、萝卜、土豆、芋头、红薯等。

良好作息

良好的作息需要我们在日常生活中加强注意。在用餐过后，应保持至少半小时的站立，尽量不频繁弯腰或平躺。在睡觉前的2～3小时内不得进食，比如睡前饮用浓茶、用餐，以免在睡眠过程中食品刺激胃部分泌胃酸而引发反流情况。养成早睡早起的作息习惯，多开窗通风，保持愉悦的心情，从而促进胃部消化，在一定程度上也能起到预防反流性食管炎的作用。

健康体重

过度肥胖者腹腔压力会升高，很容易造成胃液反流，尤其当人体处于平卧位时，该症状会更加严重。因此，肥胖人群应积极减重，适当进行锻炼，保持健康的体重，从而有效地改善反流症状。避免举重、过度弯腰等增加腹内压的动作和姿势，尽量少穿紧身衣裤，避免将腰带扎得过紧等。

戒烟戒酒

长期吸烟、饮酒是引发反流性食管炎的主要原因之一，因为香烟中含有大量的尼古丁，将对食管末端括约肌功能产生影响。相关研究表明，若在20分钟之内连续吸两根烟，食管末端压力将会降低50％。同时，长期吸烟将对食管黏膜的血流量产生不良影响，抑制前列腺素合成，影响人体免疫力，进而对食管黏膜恢复造成影响，继而出现反流性食管炎。另外，长期饮酒也将引发反流性食管炎。酒精中的主要成分是乙醇，大量、长期饮酒将刺激胃部分泌大量的胃酸，特别是烈性白酒，将导致食管蠕动的收缩波频率降低，进一步加剧胃酸反流症状。因此，对于反流性食管炎的预防应当从戒烟、戒酒做起，即便无法彻底戒除，也应当控制减少量。

体位关系

部分患者在白天日常办公和学习时，没有明显的反流症状，但在晚上睡觉的时候感到烧心，尤其是一部分老年人在午饭过后喜欢午睡并采用平卧的方式，这种体位很容易出现胃酸反流情况。睡觉时可将床头抬高20～30度，或将枕头垫高头部10～20厘米。同时，在睡觉前服用吗丁啉可以有效预防胃酸反流。

良好情绪

良好的情绪能促进肠胃蠕动，促进食物消化。如果长期郁闷、烦躁的情绪不仅将对肠胃消化产生影响，同时可能引发不同程度的疾病。因此，在日常生活中应当保持积极向上、乐观的态度，对于烦心的事情，给予与他人沟通，寻求解决办法，有效预防反流性食管炎。