俗话说“在哪儿跌倒就在哪爬起来”，但是有的老年人摔跤后可能要卧床很长时间甚至再也无法下床。这可不是危言耸听，根据中国疾病监测系统的数据显示，跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤害致死的首位原因。

跌倒不仅导致老年人的死亡，还可导致残疾，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力，同时也增加了家庭和社会的负担。

什么是跌倒  

跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。跌倒包括以下两类:

1.从一个平面至另一个平面的跌落。

2.同一平面的跌倒。

老年人什么时候容易发生跌倒？

1.着急接电话时。

2.夜间起夜时。

3.洗澡时。

4.服用药物后半小时。

5.等公交车时。

6.冬季外出时。

7.乘坐扶梯时。

老年人怎样预防跌倒？

1.老年人房间家具配置合理，房间内有合适的光源，可加装夜灯，避免太低或高的椅子，椅子必须有靠背和扶手，沙发不能太软，桌角为圆弧形，床的高度与膝盖上方高度持平，移除房间内过多物品，保持过道通畅。

2.房间地面安装防滑地板，卫生间安装坐便器，墙面安装扶手，洗澡时使用洗澡椅或防滑垫。

3.起床或上厕所时动作宜慢，起床做到起床三部曲，起床前先平躺30秒，坐30秒，站30秒，无不适方可行走。穿着合身的衣裤，避免裤脚过长绊倒。鞋子应防滑，选择适当的辅具，如拐杖、助行器、轮椅等。

4.在服用降压、降糖、利尿等药物后，动作宜缓慢，预防跌倒发生

5.老年人加强营养，均衡饮食，摄入适量蛋白质，减少肌肉衰减;增加抗氧化成分摄入;多摄入含钙食物，增加骨密度。适当加强锻炼，增强肌肉力量，通过锻炼，增强对抗和预防跌倒的能力。

老年人在家跌倒后，如何进行自救？

步骤一：跌倒时，不是背部着地，应缓慢移动自己身体，使自己呈仰卧位；如果背部着地，继续保持仰卧位，慢慢应弯曲双腿，挪动臀部到椅子、沙发或床铺旁，可以将毯子、衣物或垫子拿下盖在自己身上，保持体温，然后使自己较舒服地平躺休息片刻，休息过程中尽可能需求帮助。

步骤二：待体力恢复后，让自己面向椅子、沙发或床铺方向翻转身体变成俯卧位。

步骤三：双手支撑地面，尽力撑起身体，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住沙发。

步骤四：以沙发为支撑，尽力站起来，缓慢转动身体，缓慢坐到沙发上。

步骤五：休息片刻，恢复体力后，拨打120求助电话——当电话接通后，最重要的就是报告自己跌倒了。

跌倒不是小事，为避免一失足，成“千古恨”，我们要重视跌倒，增强预防跌倒的意识，加强预防跌倒知识和技能的学习，科学地预防跌倒的发生！

另外，您也可以通过在日常生活中更加活跃来改善你的整体健康状况：

走路去超市，代替驾车；走去找邻居聊天，代替打电话；走楼梯，代替坐电梯；提前一站下公交车，然后走路回家；当客人或家人来访，喝茶前先外出散步；如果天气合适，做一些园艺；站着洗衣服，代替坐着。