冬至作为我们农历中的一个重要节气，也是一个阴阳转枢的重要日子，“阴极之至，阳气始生”，在大雪节气到冬至的这些天是夜晚最长的时候，在中医里，夜归属于阴，也是脏腑修复之时，所以我们需要尽量早睡、避免外出活动，做到神志内敛的“藏”，这是合乎阴阳的养护。

冬季气候寒冷，人体阳气不足，易受寒邪侵袭。昼夜温差常有十几度的落差，就如今年的暖冬，反常的天气增加了感寒的概率。各人体质不同，短时间改变不易，所以我们就需要注意防寒保暖。其中需要捂好人体的这几个部位。头部，为诸阳之会，外出需要做好防护，特别是患有高血压、心脏病等慢性病以及体质虚弱的人；颈部，肺经在前、膀胱经在后，极易受风入侵，引发感冒、落枕，冬季风大还是用高领或围巾护好。后背，阳脉之海督脉与六经最外的藩篱膀胱经循行，穿件背心固护可以让身体更缓和，也可以晒晒太阳以温经散寒；脐周，“先天之结缔，后天之气舍”，此处受寒易致腹泻、痛经等；足部，常言道“寒从足下起”，外出做好保暖事半功倍，另外晚间还可以足浴帮助睡眠。此外还需注意如膝关节没有肌肉、脂肪保护的部位，寒湿极易侵入，要注意保暖。

做好了预防，再来谈谈保健。国人在冬令时节喜欢食补，中医讲究“秋冬养阴”，进食补益肝肾、温热的食物可以帮助人们抵御寒冷。但尚需注意不宜大补、过补，体壮者日常饮食即可，体弱者尚有气虚、血虚、阳虚之别，科学辩证调理才能真正进补。可多注意健养脾胃，润肺防燥。

生命在于运动，虽然讲究保暖，也不能过度贪暖，整日在暖气房中猫冬。“动者生阳”，阳气运行可以抵御寒冷，也助于排出寒湿；建议在上午或午后气温升高时适当做户外运动，根据个人情况选择散步、慢跑、骑行等室外活动。在这里特别叮嘱患有心脑血管慢性病及呼吸道疾病的中老年朋友，避免在晨起过早出门锻炼，此时室内外温差过大，易促发急症。

常用的养生方法如穴位按摩、灸法，可选择大椎穴、足三里、关元穴、神阙穴、涌泉穴等，对于脾肾亏虚、阳气不足者尤其适合。另外晒太阳又称为“天灸”，是帮助我们日常补阳气最简便的方法。

最后希望大家都能做到高水平的健康管理，让养生融入生活。