一、合理运动5好处

临床认为，妇科肿瘤患者接受化疗之后，坚持日常锻炼有5大好处：

（1）改善疲劳。很多临床的数据研究表明，接受化疗治疗之后，通过心理治疗+运动

治疗能够极大程度地消除肿瘤疾病所带来的疲劳程度，而这种效果远远胜于药物治疗。

（2）调节心理。临床医学认为，人们在运动过后，大脑会产生一种叫作“内啡肽”的

物质，在这种物质的刺激下，能够使人的身心处于轻松愉快的状态，有效地排解患者的

心理压力，更有能量去抗击病魔。

（3）改善记忆。根据大量的临床数据得知，进行中高强度的运动，能够通过增加患

者的运动自我效能、减轻痛苦和疲劳，从而有效促进患者记忆力的改善。

（4）控制体重。进行合理的运动锻炼，能够有效降低肥胖概率，提高肌肉含量，控制体脂数，改善由于肥胖而引发的一系列疾病。

（5）加速康复。接受了妇科恶性肿瘤化疗的患者，通过科学的运动，能够有效减少术

后并发症的发生概率，恢复生理功能，更快地恢复身体健康。

二、妇科肿瘤患者在院期间的日常锻炼

在化疗期间，如没有处于重症监护的状态，或者没有医生特别交代不能够活动的情况，患者可以进行短时间、低强度的体育锻炼。例如，在手术麻醉苏醒之后，可以进行一些床上运动：双腿伸直抬高、足背伸屈、膝关节伸屈等，并根据身体的恢复情况，逐渐开始进行床下的活动，慢慢过渡到室内的散步等。这一过程通常需要家属以及专业的护理人员进行陪同。在恢复期间，护理人员会帮助患者慢慢抬高床头，并使其渐渐的呈半卧位，之后在护理人员以及家属的陪同下在床边坐一坐，或者站一站，再缓慢地走一走等，此时，一定要注意动作缓慢，以免发生摔倒的现象。早期运动的好处就是，能够促进身体胃肠道的恢复，增强下肢的血液流动，避免出现血栓、腹盆粘连的症状。

三、妇科肿瘤患者出院后的日常锻炼

患者在出院之后，需要遵照医嘱定期复查，并且进行综合的治疗。除此之外，还应该根据自身的实际情况，请医生制定个性化身体训练计划，使身体内的各个器官，都能够

逐渐恢复到生病前的状态，从而回到正常的工作以及生活。

《中国恶性肿瘤病人运动治疗专家共识（2022）》列举了3项运动，分别为：抗阻运动、有氧运动、柔韧性练习。抗阻运动主要包括膝关节的屈、伸，借助弹力带做肩关节内收与外展、坐站转换等运动，需要患者借助杠铃、弹力带、哑铃等器械进行操作。有氧运动主要包括上下楼梯、慢跑、太极拳、散步、快走、游泳等，建议每次锻炼30分钟左右，每周3～5次。柔韧性练习主要为瑜伽，可以根据自身情况选择每天练习，或者每周练习2～3天。

（1）散步。可以选择在清晨、饭后或者睡前进行，并根据实际状况，逐渐增加时长，稍感疲劳便可以停下休息。

（2）体操、太极拳、气功等。这些运动更加注重锻炼人体的四肢，并且能够增强心肺功能，调节心神，舒缓情绪，从而有效地提升身体免疫力，在运动过程中微微发汗是最佳的效果。

（3）盆底肌群康复锻炼。这项运动可以随时随地进行，主要是提肛运动、收提会阴部肌群、收腹等锻炼，能够有效预防在化疗后出现排便、排尿困难的症状，有利于肠道功能的恢复。

（4）舞蹈、瑜伽、游泳等。这些运动能够通过动静结合的方式，使患者在运动的过程中愉悦身心，增强神经功能的稳定，有利于缓解肿瘤性疲劳，改善睡眠质量，促进身体尽快康复，也能够训练腹盆肌群。

（5）快步走、登山、打羽毛球等。这些属于中等强度的运动，建议患者在恢复后期视自身情况进行，能够有效放松精神，提升身体素质以及免疫功能，建立积极的心态对抗病魔。