生产完成之后，很多女性都觉得万事大吉了，其实产后依旧有很多注意事项，尤其要注重盆底康复。女性在孕期和顺产时盆腔受到压迫，引起盆底肌松弛，如果不重视盆底康复，可能会引发一系列不适症状，给正常生活造成较大困扰。根据相关研究可知，顺产产后大约1/4的女性会患尿失禁，产后42天检查时，有1/5左右的产妇患子宫脱垂，因此每一位产后女性都需要尽早进行盆底修复。
妊娠过程，在子宫增大、胎儿及羊水等重量增加的情况下，盆底肌承受的负荷越来越大，加上阴道分娩过程产道极度扩张，盆底肌等支持结构过度伸张或断裂，失去原有弹性，发生损伤，产后出现盆底功能障碍性疾病的概率明显增大，主要包括阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂、大便失禁等疾病。产后及时进行盆底康复主要有助于预防或者改善上述盆底疾病，为盆底组织血液循环提供促进作用，在一定程度上增强生殖功能，恢复产后性功能，在加强核心肌群功能恢复的基础上，加速产后恢复。相对于阴道分娩，剖宫产分娩由于胎儿没有挤压产道的过程，对女性盆底肌的损伤相对较小，但产后盆底肌修复，不只针对经阴道分娩的产妇，同样适用于剖宫产的产妇。即使产后没有出现相关不适症状，做盆底肌修复也能够促进产后恢复，有益于健康。除此之外，中老年女性最好都可以定期进行盆底康复，及时修复受损的盆底，提升盆底支持功能，改善不小心漏尿、尿频尿急、反反复复便秘、阴道漏气等问题，进一步提升生活质量。
（1）盆底肌康复训练。这一项目属于最基础的盆底肌康复项目，常用的康复训练方式以凯格尔运动为主，需要在专业康复师的指导下配合呼吸，做收缩和放松盆底肌的动作，通过这一训练方式达到增强盆底肌功能的效果。
（2）电刺激疗法。这一康复方式主要将专用的电极置入到女性阴道内，启动理疗频谱后根据具体情况调节功率，起到刺激盆底肌，促进盆底肌收缩的作用。
（3）生物反馈疗法。将专用的生物反馈探头放入到阴道内，启动专用的仪器，将盆底肌活动过程中的生物信息进行反馈，指导日常训练，帮助患者正确锻炼肌肉。
既然盆底康复这么重要，那么产妇什么时候开始做盆底康复比较好呢？一般情况下，产后42天可以加入盆底肌筛查，之后依据筛查结果，再进行盆底康复。对于已经恢复月经的产后女性，在进行盆底肌筛查以及盆底康复时都需要避开月经期。建议产后女性在产后42天之后尽量早做盆底康复，可以取得更加理想的盆底功能恢复效果，对于盆底疾病的改善也更有帮助。值得注意的是，并不是所有的产后女性都适合做盆底康复，主要需要根据盆底肌筛查结果、病史、症状、问卷和相关检查结果而定，对于已经出现严重盆底肌损伤的产妇，需要通过手术解决，如果存在盆腔神经、结缔组织受损的情况，只进行盆底康复可能难以取得理想效果。
（1）确保动作正确。想要达到良好的康复效果，一定要保证在进行盆底康复锻炼时，身体姿势以及动作正确，尤其要注意保持脊柱的中立姿势，避免弯腰或者伸展过度等情况。与此同时，要注意使用正确的肌肉群完成动作，避免用错肌肉或者用力不当，不仅达不到康复效果，还可能适得其反。
（2）避免用力过度。部分产妇在进行盆底康复锻炼时，存在一定的认知误区，认为越用力，康复效果就会越好。其实，盆底康复应当避免用力过度，以免引起肌肉疲劳或者拉伤。主要可以根据自身情况，逐渐增加锻炼强度以及持续时间，并且要根据身体的反应进行灵活调整。如果感到疼痛或者不适，应该及时停止锻炼并咨询专业医生的建议，切不可盲目用力。
（3）坚持长期锻炼。盆底康复很难在短时间内就取得理想的锻炼效果，因此需要长期坚持，整体来看盆底康复属于一个渐进地过程。因此，一定要制定一个合理的锻炼计划，并且保持每天或每周可以定期锻炼。只有坚持锻炼才能够加强盆底肌肉的力量和耐力，提高盆底的功能，从而达到盆底康复的效果。另外，单纯依靠在医院做的半个小时到1个小时的盆底康复也是远远不够的，为了让盆底康复效果更持久，平时在家中也要重视盆底肌训练。
总之，盆底健康直接关系到女性的身心健康，产后女性42天后以及中老年女性都应当重视盆底康复，提升盆底功能，守护盆底健康。
