一、人为什么要睡觉？

睡眠是一种生理反应，是大脑皮质神经细胞兴奋之后产生抑制的结果，抑制是为了保护神经细胞让它重新兴奋，我们得以继续工作，同时也是机体的一个新陈代谢的调节过程。良好的睡眠可以促进儿童的生长发育，能够增强记忆力提高思维敏捷性，还可以增强免疫力，美容养颜。所以我们的一生大概1/3的时间都用来睡眠。

二、失眠的害处

生物钟紊乱，人体自然状态被打破，白天精神萎靡不振，使我们身体内分泌失调、免疫力下降，导致便秘、糖尿病、高血压、性功能障碍及提前衰老(黑眼圈、皮肤暗无光泽、色斑、出痘)等症。同时，长期失眠还会导致焦虑和抑郁症状的出现，而焦虑和抑郁也会加重失眠的程度，形成恶性循环。据世界卫生组织调查，在世界范围内有三分之一的人有睡眠问题，而我国大约50%的人存在睡眠障碍，但就诊率只有13%左右，且近年来还呈上升趋势。失眠与焦虑抑郁有时像连体婴儿，失眠是焦虑最突出的前驱症状，是抑郁中最普遍的症状，抑郁患者的失眠多表现为早醒；焦虑患者的失眠多表现为入睡困难和睡眠维持障碍。当焦虑、抑郁同时存在时失眠的严重程度会显著增加。

三、中医帮你找回睡眠

1.我们祖先怎么看？ 

失眠，《内经》称为“目不瞑”“不得卧”，《难经》称为“不寐”。归根结底是因为“阳不入阴，神不守舍”。人体卫气白天行于阳经，使人充满活力；夜间卫气行于阴经，则人能安卧。阳不入阴则不眠，阳动于阴则多梦，阳出于阴则觉醒。

2.中医看失眠的原因

（1）胃气不和：我们常说“胃不和则卧不安”，胃痛、胃胀睡不安稳，同时伴有返酸、恶心，年轻人较为常见。这类人饮食宜清淡，晚餐吃七成饱，少吃豆类易胀气，少吃辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物，可以多吃山药、薏米、莲子等调养脾胃。中成药有保和丸。

（2）心脾两虚：“心主神”“脾主思”，心脾不足表现为不易入睡、多梦易醒，伴有心悸健忘、倦怠乏力等，女性还会经期紊乱、经量减少。调理以健脾养心为主， 红枣莲子粥、少量的黄芪党参煲汤、桂圆煮蛋等可以食疗。避免剧烈运动、劳累多思耗伤气血。中成药有归脾丸。

（3）心肝火旺：这类人急躁易怒、焦虑不安，同时可有头晕耳鸣、面红目赤、便干尿黄。平日要学会调节情绪，训练自己转移注意力，增加户外运动，可用莲子心、百合、菊花泡水代茶饮来清热安神。中成药有逍遥丸、当归龙荟丸。

（4）肝肾不足：这类人除失眠多梦还有腰膝酸软，眼睛干涩、五心烦热等症状。中药有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸等。

3.中医养生调理失眠

中医面对失眠已有被数千年验证的好办法，包括了安神茶饮、中药足浴、穴位点按等，让我们一起走进中医养生调理方法，帮助您改善睡眠质量。

（1）安神茶

①龙眼冰糖茶 

配方：龙眼肉25克、冰糖10克。把龙眼肉洗干净，同冰糖一起放入茶杯中，沸水，加盖一会即可饮用。

功效：安神益智，可治思虑过度，精神不振，失眠多梦，心悸健忘。

②甘麦红枣茶 

配方：小麦30克，红枣10颗，甘草6克。将三物水煮去渣取汁，代茶饮。

功效：该茶饮能够有效缓解不良情绪，有助于理气解忧，改善情绪。同时可以缓解神经衰弱，减轻压力。

③酸枣仁茶 

配方：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

功效：此茶饮具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

（2）中药足浴

花椒 20g、远志20g 、夜交藤 20g、当归 20g煎水约2升，泡洗双下肢，每日1 次或 2 次，每次 20 -30 分钟。可同时对双侧涌泉穴和三阴交进行穴位按压，餐后半小时内不宜进行足浴，由于足浴时足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。

(3)穴位点按

选取神门、照海、三阴交、涌泉四个穴位，大拇指进行点按，要力度适中，以感到酸胀为宜，切忌用力过度。每天坚持点按，可多次进行，但不要过度疲劳。点按穴位的同时，可配合按摩、拍打等手法，以增强效果。

神门穴，归属手少阴心经，位于手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。有补益心气，安定心神作用。

照海穴，属足少阴肾经，位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处。有治疗尿频、失眠、女性带下等作用。

三阴交穴，属足太阴脾经，位于小腿内侧，足内踝上缘四指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。可治疗失眠，神经衰弱，便溏，月经不调等。

涌泉穴，属足少阴肾经，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。治疗神经衰弱、精力减退等。

（4）睡子午觉

子时指晚11 点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点。夜半子时为水火交泰之际，阴气最重，阳气初生，经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好；午时是人体阳气最盛的时候，此时阴气初生，所以要小睡或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。注意睡前尽量减少看手机、电脑，可以温水泡脚，并做好保暖措施，以便帮助身体放松，快速进入睡眠状态。

老子讲“一阴一阳谓之道”。睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程，阴阳各半，缺一不可。“药补不如食补，食补不如觉补。”我们要顺应自然规律，天醒我醒，天睡我睡，有规律的起居，保持平和的心态，睡前不饮浓茶、咖啡等饮料，制造安静的睡眠环境，远离失眠困扰。