骨质疏松的原因

骨质疏松，简单来说，就是骨头变得脆弱了，容易骨折。这主要是因为骨密度和骨质量下降了，骨微结构也受到了损害，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。健康成年人骨质疏松的主要诱因为日照减少、缺钙、缺维生素D、高钠饮食等，平常我们预防骨质疏松往往非常注重饮食均衡，如多吃一些含钙量丰富的食物，例如牛奶，鸡蛋，豆类，排骨等，而忽视了日照和维生素D的补充，维生素D是个好东西，它可以帮助我们的身体吸收钙和磷，这可是维持骨骼健康的重要元素，这里我们科普一下维生素D的重要作用。

维生素D是一种脂溶性维生素，可以被人体皮肤暴露在阳光下合成，根据《中国营养科学全书（第2版，2019年）》的数据，全球30％～60％的儿童和成人存在维生素D缺乏和不足，普通人群的维生素D缺乏率：亚洲约78％～98％、欧洲57％～64％，加拿大61％，美国36％，澳大利亚31％。我们可以通过多晒太阳、摄取富含维生素D食物、口服维生素D营养补剂等方式增加体内的维生素D水平，实现身体健康的最佳状态。

补充维生素D的几个途径

1.通过增加日晒补充，人体内80％的维生素D需要通过晒太阳后皮肤合成，皮肤里的7-脱氢胆固醇只有在波长290～315nm的紫外线照射下才能有效合成维生素D3，因此又被称为“阳光维生素”。日晒时需要注意时间选择，保证足够的照射时间很重要，需要注意的是当下人们充足的防晒措施会扼杀维生素D的产生之路。成人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜，婴幼儿和儿童缩短至15～30分钟，老年人合成维生素D的能力较低，时间可适当延长，春季、秋季、冬季上午10点到下午4点为宜，夏季以上午10点前，下午4点后为宜。但不能暴晒以防晒伤。

2.通过食物摄取补充，我们可以通过均衡的日常膳食补充，富含维生素D的食物有下面几类，让咱们来详细说说：（1）深海鱼类：这可是维生素D的宝库！比如大马哈鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等，它们都是维生素D的绝佳来源。（2）奶类及奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪、干酪等，都是维生素D的好去处。特别是一些强化了维生素D的奶制品，含量更是丰富。（3）蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，尤其是它们的蛋黄部分，都含有一定量的维生素D。（4）油脂类：猪油、牛油、羊油、黄油、液态奶油等油脂类食品，虽然听起来可能不太健康，但它们也是维生素D的来源之一。（5）红肉类：像香肠、牛内脏、猪内脏、熟猪肉、猪肉干、熟牛肉、牛肉干等红肉类食品，也含有一定量的维生素D。（6）动物肝脏：猪肝、鸡肝、羊肝等动物肝脏，是维生素D的又一重要来源。另外，需要注意的是，维生素D是一种脂溶性维生素，它需要和脂肪一起才能更好地被身体吸收和利用。所以，在补充维生素D的同时，也别忘了吃点健康的脂肪来源。

3.通过口服维生素D营养补剂来解决维生素D缺乏的问题，对于存在维生素D缺乏危险因素人群，有条件时应监测血清25-OHD （25羟维生素D）和PTH（甲状旁腺激素）水平以指导维生素D补充量。为维持骨健康，建议25-OHD水平保持在20µg/L（50nmol/L）以上。对于骨质疏松症患者，尤其在骨质疏松症药物治疗期间，血清25-OHD水平如能长期维持在30µg/L以上，则更理想，但要注意当25-OHD水平超过150µg/L时有可能出现高钙血症。

最后，我要说的是，骨质疏松可不是小事，得早点预防和治疗。而维生素D，就是我们预防和治疗骨质疏松的好帮手！所以，大家一定要重视起来，保证体内有足够的维生素D！