2020年开始，一段缘起让我养成了每天晨起练习八段锦的习惯，如此简单的方法能增加骨密度，防范骨质疏松，要坚持。

八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢.众妙篇》，按其歌诀“八卦是良因”及其功法动静互制，此法当是北宋陈抟、周敦颐、邵庸等人倡导太极图说之后创编的。周敦颐《太极图说》云：“无极而太极，太极动而生阳，动极而静；静而生阴，静极复动；一动一静，互为其根。”此“八段锦导引法”中贯注了这一哲理。故清代李青云老人称此法为“动静结合套路”  。

一定要动起来！动能生阳，经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。今天推荐这套“千年养生操”八段锦，这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

下面介绍一下八段锦口诀和其中的奥妙（熟练了可以配合呼吸）：

一式、两手托天理三焦

（做到位，小指和无名指有麻的感觉）

上焦-心肺，中焦-脾胃，下焦-肝肾

三焦通行上中下，通调水道行元真

擎天柱地拔腰体，塑形强体添精神

二式、左右开弓似射雕

（做法正确会有麻胀的感觉）

肺为相府曰华盖，主司呼吸朝百脉，

弯弓射箭勤学练，豪气雄姿育英才。

三式、调理脾胃须单举

（作用：调理脾胃）

脾胃后天定中原，运化水谷血气全，

顶天立地撑与按，气血充盈身体健。

四式、五劳七伤往后瞧

（作用：任脉通，病不生；头旋转，手下按，打通任督二脉）

大椎定喘藏颈肩，益气通阳冲九天，

左顾右盼放眼望，神形疾患莫可犯。

五式、摇头摆尾去心火

（作用：健肾，去心火，强身）

心为君主地位尊，统领五脏益血神，

摇头摆尾融心肾，水火相济宁身心。

六式：两手攀足固肾腰

（作用：健肾，通过身体前后动，两手至命门）

肾为先天戍边军，主骨生筋藏精魂 ，

俯身攀足频蹲起，强骨增力智常新。

七式：攥拳怒目增气力

（作用：练内气）

肝为将军肾同源，主筋通目智勇全

怒目冲拳吼声震，武穆精神永流传

八式：背后七颠百病消

（作用：血脉通畅，气血充足）

经络处处通身心，运送气血濡形神

提踵颠足调百脉，根深叶茂焕青春

入门：国体版演示动作图，一学就会，一做就对，坚持下来就更好了。合理膳食不可少，“武功”也得坚持练，健康求人不如求己,带领家人操练起来吧。那么，练习“八段锦”应该知道哪些事呢，就让我们一起来了解一下吧！

练习时间的选择 建议在上午5:00至10:00或晚上睡前两小时左右，避免在午后、睡前或饭后即练习，防止影响睡眠和消化。

练多久八段锦能打通经脉？

因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管是洗冷水还是热水，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

练完八段锦多久可以吃饭？

0.5-1小时后，因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

怎么样，每天晨起十几分钟的练习，好处多多，带着父母和孩子坚持练起来吧，这么简单有效的“武功”，不传承下去是不是太可惜了！练武不练功，终究一场空，所以一定要经常坚持哦！合理膳食不可少，“武功”也得坚持练。

当然，您若因此而爱上了“武功”，带领家庭成员一起练习，久久为功，那么就此恭喜了！！