更年期是指女性的生殖系统逐渐停止功能，内分泌随之发生变化的过程。大多数发生在45-60岁期间，很多女性都会经历更年期，是人生必经的阶段，但是在此期间因为雌激素和荷尔蒙产生变化，会对女性的身体产生一系列的影响，很多通过调整生活作息、饮食习惯可以有效减少对心理和生理的影响，但是有的症状会严重影响日常生活，女性要是觉得不适，可以及时去医院就诊，寻求医生的建议，减轻不适和危害。 更年期有哪些症状？ 热潮红和盗汗：热潮红是更年期最显著且常见的症状之一，一般表现为面部和上半身潮红、发热和出汗，且很多女性特别容易在夜间频繁出汗，导致衣物和床单湿透，经常会出现早醒和睡眠困难的情况，严重影响女性的睡眠质量和日常活动。 不规则月经：在更年期前后，女性会出现月经不规律的情况，月经的周期以及经量都会出现变化，有些女性会出现更长时间的月经，或者月经量太多，出现淋漓多日不止的情况。 阴道干燥和性欲减退：因为更年期会导致雌激素下降，阴道黏膜会变得干涩和脆弱，性交时会出现不适和疼痛。阴道干燥还会增加女性感染的风险。长此以往，女性也对性交失去兴趣。 心血管疾病的发病率增加：因为雌激素下降，可能会出现血压升高、胆固醇升高等心血管疾病。部分女性会时常感觉心悸，存在假性心绞痛的情况。 情绪和心理变化：更年期女性时常觉得焦虑和抑郁等不良情绪，情绪波动比较大，这是因为荷尔蒙变化导致身体产生变化。 骨质疏松：雌激素的水平下降会引起骨密度减少，增加骨折的风险。还有女性会出现浑身肌肉关节疼痛、腰背酸痛、关节疼以及关节退行性变。 泌尿感染：尿道容易感染，出现尿频、尿急、尿痛的症状，更年期会导致这类情况更加频繁。 更年期如何调理？ 更年期可以通过适当运动、饮食调理以及情绪调理、药物改善来减轻对身体的影响。 适量运动。更年期体内的激素水平会下降，影响心情。因此可以适当地进行运动来释放激素，帮助调节不良情绪，有氧运动、力量训练和伸展运动都可以有效缓解更年期症状，如散步和骑自行车既可以帮助增强个人体质也可以促进个人的新陈代谢恶化血液循环。每周可以进行150分钟的有氧运动，加以两次力量训练。 饮食调理。在日常生活中要制定科学的饮食计划，多摄入有营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物或者高蛋白质的食物，少摄入含盐量高和含糖量、脂肪高的食物，此外更年期特别容易出现骨质疏松的情况，因为要多食用高钙食物，如奶制品、豆制品和鱼肉。且因为女性在更年期身体损耗也比平常大，也要多吃一些含铁的食物，另外女性在更年期经血量比较少的时候，可以食用五骨鸡汤和胡桃仁来进行滋补。 情绪调理。更年期女性在更年期因为雌激素下降，会有焦躁不安的情绪，要适当调整自己的心情，平时多看些欢快的电视剧和轻缓的音乐，帮助放松心情，减少焦虑的时间，多做一些有意义的事情分散注意力。 药物改善：如果以上方式都无法帮助缓解更年期症状，可以寻求医生的帮助，在医生的建议喜爱服用戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片、黄体酮软胶囊等。还可以使用中药，临床上常用的有坤泰胶囊、知柏地黄丸。使用维生素D来预防绝经后的骨质疏松，服用艾司唑仑等药物来帮助提高睡眠质量，使用谷维素调整患者的自主神经功能。 生活习惯：更年期女性更加要注重健康的生活作息，平时要早睡早起，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，可以在睡前喝一杯牛奶来帮助更好地入眠，不要过度劳累。 综上所述，女性更年期是大多数都会经历的一个特殊阶段，这个阶段会导致女性的生理和心理都出现变化，通过上述这些措施，可以帮助女性更好地应对身体的变化，平稳地度过更年期。上述这些措施不仅可以帮助女性恢复身心健康，为女性在这一阶段提供有效的支持和帮助，同时也建议女性在面对一些难以忍受的身体症状时，积极寻求医疗帮助，确保在这一阶段自己的身体得到有效的关注和照顾。