血糖是人体血液中的葡萄糖含量，是维持人体正常运转的关键能量来源。然而，长期血糖过高会对人体健康造成危害。遗传、环境等因素都会影响人体的血糖调节能力，进而导致长期血糖过高的情况发生。这种以慢性高血糖为主要特征的疾病被称为糖尿病，严重危害人体健康。糖尿病对患者的身体健康和生活质量造成严重影响，甚至可能引发一系列并发症，如糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等，给患者带来巨大的身心困扰。因此，管理血糖是糖尿病患者日常生活中至关重要的一环。

糖尿病：管理血糖，守护健康生活

1.血糖监测对于糖尿病患者来说至关重要。在医生的指导下，学会在家监测血糖水平是管理糖尿病的关键一环。常见的监测包括空腹血糖、餐前1小时血糖和餐后2小时血糖。通过监测血糖水平，可以及时发现异常情况，并采取相应措施，如识别和治疗高血糖或低血糖。血糖的正常参考范围是空腹血糖在3.9～6.1mmol/L之间，餐后2小时血糖应小于7.8mmol/L。对于妊娠期女性来说，血糖控制更为严格，空腹血糖水平应该控制在小于5.1mmol/L，餐后1小时血糖小于10.0mmol/L，餐后2小时血糖小于8.5mmol/L。在我国，常用的血糖监测仪器是毛细血管血糖监测仪，通过戳破指尖皮肤采集血液样本来监测血糖水平。另一种持续血糖监测方式是植入皮肤下微型传感器，通过检测组织液中的葡萄糖水平来间接反映血糖水平。这种方式可以作为日常监测血糖的备选方法，更加方便和连续地监测血糖波动情况，有助于更好地管理血糖水平。

2.饮食控制。饮食控制是治疗糖尿病的基石。合理的饮食搭配可以有效帮助控制血糖水平，减少并发症的风险。在制定每日饮食计划时，首先需要根据个人情况计算每日所需热量。年龄、性别、身高、体重以及体力活动水平等因素都会对热量需求产生影响，因此需要进行个性化的热量计算。在选择食物时，应优先选择低热量但高营养价值的食物。在控制总热量摄入的前提下，应尽量摄入富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养元素丰富的食物，以满足身体的营养需求。这些营养成分对于促进新陈代谢、维持身体机能具有重要作用。另外，需要避免摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉和甜点等。这类食物往往热量密度高，容易导致热量摄入过多，不利于血糖的控制，增加患者的代谢负担。还需要戒烟戒酒。饮食建议：要注意食物的多样性，包括主食、荤素搭配，避免偏食和挑食，以确保各种营养素的摄入。其次，建议少食多餐，这有助于维持血糖稳定，减少过度饥饿导致的暴饮暴食。定时定量进餐可以帮助身体更好地吸收营养。高膳食纤维饮食也是健康饮食的重要组成部分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康，预防便秘等问题。建议在日常膳食中增加富含膳食纤维的食物，如燕麦片、玉米面、海带、魔芋和新鲜蔬菜等。这些食物有助于增加饱腹感，控制饮食摄入。此外，在烹饪方式上也要注意，多采用清淡健康的烹调方式，如清蒸、水煮、凉拌、涮、炖、卤等，减少油炸和油煎等高热量高脂肪的烹饪方式，有助于降低摄入的不良脂肪，保持健康饮食习惯。每日食盐摄入量不超过6克，伴肾病或高血压的患者，应低于3克。

3.运动管理。散步、慢跑、太极、瑜伽、骑车、游泳等运动都是很好的选择。每周至少进行5天的运动，每次持续30分钟，可以有效提高心肺功能，增强身体代谢能力，促进血液循环，提高身体的抗病能力。

4.除了日常的饮食运动管理，糖尿病患者还需要定期就医，遵医嘱进行药物治疗。胰岛素注射、口服降糖药等药物治疗可以帮助控制血糖，减少并发症的发生。

总之，糖尿病是一种需要长期管理的慢性疾病，患者需要在日常生活中注意饮食运动的管理，定期监测血糖水平，遵循医生的治疗建议，保持良好的心态。只有通过综合治疗，糖尿病患者才能更好地控制血糖，减少并发症的风险，提高生活质量，迎接健康的未来。