想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，为大家列出来保护心脏8个小贴士，多多提醒自己并且坚持下来，就能保持心脏健康。

定期体检

定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一。对于已有心脑血管疾病的患者，定期体检还能了解血压、血脂、血糖水平、血管内皮功能、血管狭窄情况等。必要时可以服用药物抗斑块形成，改善内皮功能等，及时控制血管硬化。建议从20岁起，每个人都要定期体检。心血管病有很强的遗传性，如遗传性心律失常、心肌病、家族性高胆固醇血症等。和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天时不妨也讨论一下家族病史，以充分了解自己是否也处于风险中，提早做出预防。

均衡饮食

1.食物多样化，饥饱要适中，少吃甜食，粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在3～5克为宜，将膳食中从脂肪获取的热量控制在25％以下。

2.增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙。

3.多食富含维生素E、维生素C、维生素B6的食物。

4.增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁，应常选食。

每周运动150分钟

耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行0.5～1小时的耐力锻炼，那么，在其余的23小时中，心脏就能很好地休息与工作。耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼，像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。

减压

压力荷尔蒙（去甲肾上腺素、肾上腺素、多巴胺和皮质醇）会随着生活事件、工作、人际关系、财务等方面的压力而增加。压力荷尔蒙达到高水平的人患高血压、心脏病发作或中风的风险更大。要学会给自己减压，正念、冥想、深呼吸训练、户外运动等都是很好的减压方式。保持良好情绪，精神放松。

保证睡眠

不熬夜很重要，充足的睡眠对心血管健康有益（建议7～8小时）。比如一些出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压能恢复到正常值。尝试比往常早半小时上床。

戒烟限酒

烟草和酒精对心脏的危害非常大，因此要戒烟限酒，减少对心脏的伤害。限制饮酒，最好不喝。饮酒与心血管疾病的关系复杂且密切。最安全的方法就是戒酒，若非要喝酒，那就适量饮酒。比起喝酒更建议喝茶，研究表明，每周喝茶超过3次的患者比不喝茶或没有习惯饮茶的患者相比，心血管疾病的发病率、死亡率和全因死亡率均明显降低！还要做到彻底戒烟，吸烟不仅伤肺，也让心脏变得脆弱，会造成动脉硬化，增加患心脏病的风险。如果依靠个人毅力戒烟困难，通过药物或心理干预也是可以的。

控制血压

高血压会增加心脏病的发病率，因此应该通过饮食、运动和药物控制血压。

警惕流感攻击心脏

感染流感病毒后，若疏忽大意或控制不佳，可引起心肌非特异性间质性炎症，诱发心肌炎、心包炎等心脏疾病，严重时甚至会危及生命。所以，如果已经出现了发热、咳嗽咳痰等感冒症状，要注意休息，加强营养，避免劳累，千万不能进行剧烈运动。