应该了解到，骨质疏松主要是不良生活习惯所导致的，若是患上的骨质疏松，那么患者的生活质量就会不断下降。接下来我们就详细讨论哪些生活习惯容易导致骨质疏松？您是否中招了呢？ 哪些生活习惯容易导致骨质疏松呢？ 过度抽烟喝酒 喝酒抽烟过度，会让一个人的内分泌激素有所增加，慢慢的，钙质就会从尿液中流失掉。此类骨量丢失，有一部分原因是因为乙醇对我们的骨头产生了直接影响，酗酒会让骨质中的钙代谢功能变得不正常，所以骨量就会因此减少。目前国内男女饮酒比率依次为30%—60%、2%—7%，少喝酒无碍，但大量喝酒、长时间喝酒就一定会损伤骨骼。酒精会作用在成骨细胞中，会出现骨抑制的现象，久而久之，喝酒者还极易出现肝硬化和脂肪肝等情况，最终引发骨质疏松和股骨头坏死等病症。长期吸烟会使我们体内的血液酸度增加，之后骨质会溶解，自此骨量就会持续减少，最终导致患上骨质疏松，但通常只有在成年后期阶段或者老年期阶段才能有所体现，这足以代表抽烟会由浅入深的影响骨量。 长期喝碳酸饮料 需要注意的一点是，碳酸饮料中含有许多磷酸，磷酸摄入过多的话，势必会对体内钙吸收造成严重影响，最终引发低钙的情况。再者，咖啡中有着较高浓度的咖啡因，长期、大量的喝咖啡会让我们的尿钙指标不断升高，最终造成负钙平衡。无论是碳酸饮料还是浓咖啡，摄入过多都会导致钙被尿、粪便带走，以至于钙流失愈加严重，最终也就会增加患骨质疏松病症的概率。 不爱运动 适当运动是好事，可以进一步增强肌肉张力以及肌肉弹力，亦可增强骨骼耐受力和血流量，让骨骼变得更为健康，减缓骨骼老化程度，且拥有良好的运动习惯会让肌肉变得发达，肌肉对我们的骨组织会产生机械力作用，坚持运动必然会达到强身健体的目标。需知，骨骼和肌肉是密不可分的，肌肉牵拉和肌肉收缩都会对骨组织代谢程度、骨骼强度产生刺激，有利于增加骨量，但长期在家里躺着、坐办公室，不外出运动，骨量就会明显减少，久而久之就会产生骨质疏松病症。 防晒过度 国人当前普遍存在着过度防晒的现象，涂抹防晒霜和穿防晒服将阳光遮挡住，会对皮肤维生素D合成产生关键影响，再就是皮肤暴露时间和皮肤暴露面积以及皮肤颜色等，也都会影响维生素D合成。通过数次调查和分析不难看出，每天上午的十点到下午三点，这个时候的阳光会促进维生素D合成，亦可帮助人体吸收钙质。有的人总是喜欢宅在家中，殊不知缺少了阳光照射，我们身体的维生素D合成和钙的吸收就都会受到影响，久而久之就会出现骨质疏松病症。 过度减肥 有些人在进行减肥时会刻意节食，有的时候还存在着滥用减肥药的情况，这就很有可能造成营养物质摄入不充分，体内营养物质损耗量度也会加大。正是因为营养物质补给不充足，所以就不能实现良好的钙吸收，最终就会引发成骨行为不足的情况，骨负荷就会加重，时间一长便会导致骨质疏松。 养成良好生活习惯，避免骨质疏松     第一，在日常生活中，我们应该养成不抽烟、不喝酒、不喝浓茶、不喝浓咖啡的好习惯。

第二，在日常生活中，我们应该注意饮食的节制，吃饭的时候不能吃的太撑，饮食需要以清淡为主，减少盐的摄入，必要时需引用强磁化水。

第三，清淡饮食固然重要，但也需要做好营养的均衡摄入，食物类别不可单一，要多吃一些瘦肉、牛奶、芝麻、瓜子、芹菜、苹果、豆腐等。

第四，加强运动很是重要，运动过程中要秉承循序渐进的基本原则，酌情增加运动量，需以载重式运动为主，可以慢跑，也可以骑车等，每周以三到四次为宜，每次时长以半小时为宜。

第五，不能总是窝在家中，要多晒太阳，多出去散心。

第六，避免各种意外伤害，特别是要避免摔倒。

第七，绝经妇女需谨遵医嘱吃一些雌激素药物，及时补充维生素和钙。对于老年人而言，利尿剂、异烟肼、强的松等药物均需慎用，应遵医嘱而行。

总的来说，之所以会形成骨质疏松，这和日常生活中的一些不良习惯可谓是息息相关，我们一定要保持良好的生活习惯，加强对骨质疏松的预防，这样才能减少患病几率，享受健康生活。