妊娠期高血压通常在妊娠20周后出现，其主要特征是孕妇的血压升高。正常情况下，孕妇的血压应该保持在正常范围内，即收缩压（高压）小于140毫米汞柱，舒张压（低压）小于90毫米汞柱。而妊娠期高血压的定义是收缩压大于或等于140毫米汞柱，舒张压大于或等于90毫米汞柱，持续出现两次以上。妊娠期高血压的确切原因尚不清楚，但有一些因素被认为与其发生有关。这些因素包括孕妇的年龄、体重、家族史、多胎妊娠、慢性高血压等。此外，妊娠期高血压还与孕妇的生活方式和饮食习惯有关。不良的生活方式，如缺乏运动、高盐饮食、过度摄入咖啡因和酒精等，都可能增加妊娠期高血压的风险。以下是妊娠期高血压准妈妈的自我护理要点。

一、血压监测。血压监测对于妊娠期高血压的孕妇来说非常重要。定期进行血压监测可以帮助孕妇及时了解自己的血压情况，及早发现异常并采取相应的措施。孕妇应该按照医生的建议定期测量血压，通常是每周一次或更频繁。可以在家中使用血压计进行测量，或者到医院进行监测。使用血压计时，孕妇应该按照说明书的指示正确操作。通常需要坐下来，将袖带绑在上臂上，保持放松并保持静止。在测量过程中，孕妇应该保持安静，不要说话或移动手臂。每次测量完血压后，孕妇应该记录下收缩压和舒张压的数值，并注明测量的日期和时间。这样可以帮助医生了解血压的变化趋势，并及时调整治疗方案。如果孕妇发现血压异常升高或出现其他不适症状，如头痛、视力模糊、肿胀等，应及时告知医生。医生会根据情况进行进一步的评估和处理。

二、保证睡眠质量。孕妇应该每天保证至少8小时的睡眠时间。可以根据自己的情况适当延长睡眠时间，尽量避免熬夜或过度劳累。孕妇应该选择一个安静、舒适的睡眠环境。可以使用耳塞或白噪音机等工具来减少噪音对睡眠的干扰。保持房间的温度适宜，通风良好。尽量每天固定的时间上床睡觉和起床，建立规律的睡眠习惯。避免在睡前过度兴奋或紧张，可以进行一些放松的活动，如听音乐、泡澡等。合理的饮食和适度的运动可以帮助提高睡眠质量。避免过度进食或过度饮水，尤其是在睡前。适当的运动可以促进血液循环和放松身心，但要避免剧烈运动和过度疲劳。

三、注意饮食。妊娠期高血压患者在饮食方面需要更加注意。妊娠期高血压患者应该选择低油脂的食物，避免过多的油炸和油煎食品。同时，应该增加蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类和乳制品等高蛋白食物。多选择膳食纤维丰富的新鲜水果：膳食纤维有助于控制血压和血糖水平，妊娠期高血压患者可以多选择新鲜水果，如苹果、橙子、葡萄等，以增加膳食纤维的摄入量。过多的盐摄入会导致体内水分潴留，增加血压的升高风险。妊娠期高血压患者应该限制盐的摄入量，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品和方便面等。妊娠期高血压患者应该保持均衡的饮食，摄入适量的各类营养素。可以咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。

四、胎动监测。胎动监测对于妊娠期高血压的孕妇来说也非常重要。在妊娠20周以后，胎动逐渐增强，特别是在夜间和下午最为明显。通过观察胎动的频率、强度和持续时间，可以了解胎儿的健康状况。孕妇应该每天定期观察胎动情况，并记录下胎动的时间和持续时间。通常，胎动应该在20分钟内出现10次以上。如果孕妇发现胎动明显减少或停止，应该及时告知医生，以便进行进一步的评估和处理。

总之，血压监测、保障睡眠质量、胎动监测和饮食护理是妊娠期高血压孕妇自我护理的重要内容。定期监测血压以及保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，可以帮助孕妇管理妊娠期高血压，减少并发症的发生。通过定期观察胎动情况，及时发现异常并告知医生，以及合理的饮食选择和控制，可以帮助孕妇管理妊娠期高血压，维护自身和胎儿的健康。