可以而且应该进行（适当的）运动的。WHO世界卫生组织提出：正确而适宜的孕期运动有利于降低妊娠期高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、妊娠期过度增重等风险，有利于宝妈产后的形体恢复、预防孕期和产后抑郁。还能减少胎儿生长受限、巨大胎等风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长发育。

孕期运动安全吗？

（1）在专业人员指导下，在没有孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是安全的。（2）孕期运动对孕妇是有益处的。

孕期运动对孕妇有哪些好处？

（1）可以加强机体肌肉力量，缓解耻骨痛、腰酸背痛、坐骨神经痛等疼痛、减轻关节水肿；（2）可以增强孕妇产程和分娩的体力，促进自然分娩、减少剖宫产；（3）可以促进血液循环，预防腿部抽筋、水肿；（4）可以改善孕妇情绪、缓解焦虑，改善睡眠，降低孕期及产后抑郁发生风险。（5）可以控制孕期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，预防妊娠糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，保障母婴安全和健康；（6）可以改善睡眠质量；（7）可以有效锻炼盆底肌肉力量，预防和减少产后盆底功能障碍性疾病的发生；（8）孕期运动也是胎教的形式之一；（9）促进肠蠕动，减少便秘发生；（10）控制孕期体重，有利于分娩后恢复身材。

孕期运动对宝宝有哪些好处？

（1）母体血液循环的增强，增加对胎儿氧气和营养的供给，从而促进胎儿大脑和身体发育；（2）母亲适当的户外活动、晒太阳，有利于胎儿的骨骼发育；（3）母亲的身心愉悦对孩子将来形成乐观开朗的性格也有一定作用。

哪些情况不能进行孕期运动？

（1）重度子痫前期/子痫或妊娠期高血压；（2）胎膜早破或提前出现阵痛；（3）宫颈机能不全或宫颈环扎术；（4）孕中期或孕晚期持续阴道出血；（5）胎儿发育迟缓；（5）多胎妊娠（三胎及以上）；（7）控制不佳的高血压；（8）以前有过3次或3次以上自然流产；（9）先兆早产或流产；（10）前置胎盘；（11）严重贫血及心肺疾病；（12）癫痫；（13）甲状腺疾病及1型糖尿病；（14）羊水穿刺2周内。

对有这些情况的孕妇，孕期不建议进行规律运动。

孕期何时可以开始进行运动？

孕16周后产检正常，咨询医生无运动禁忌症后即可开始进行。

孕期运动多大强度合适？

建议选择中等强度的运动（运动过程中体温不超过38度，运动时脉搏每分钟不超过130次，身体微微出汗，心率稍加快，休息10分钟后即恢复平稳，血糖下降）。

孕期可进行哪些运动？

散步、游泳、孕妇操、孕期舞蹈、瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼（如凯格尔运动）。建议每周至少进行3～5天的凯格尔运动，加强盆底肌肉的力量，缩短第二产程，促进阴道分娩，预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活质量。具体方法：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3s后放松，连续做15min，每日进行2次。

孕期哪些运动不能动？

（1）避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动；（2）避免容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动；（3）避免骑马、跳跃、爬山、潜水、冲浪、滑雪、足球、篮球等剧烈运动。

应该多久运动一次？一次多长时间？

每周进行3~5天，每次持续30分钟的中等强度运动。建议餐后30分钟后开始运动。运动应循序渐进，孕前没有运动习惯，运动时间从10分钟开始，逐步延长至30分钟。

孕期运动对环境有何要求？

最好在防滑的木质地板或铺有地毯的地面上进行，以减少震动。温度、湿度适宜，空气流通。避免环境低氧、高温、过于潮湿。

孕期在什么情况下应立即停止运动？

（1）子宫收缩；（2）阴道出血；（3）呼吸困难；（4）头痛，头晕，胸痛，肌无力；（5）胎动减少；（6）胎膜早破；（7）下肢疼痛或水肿等；（8）难以维持平衡。

孕妇一旦出现上述症状，应停止运动，并及时就诊。

孕妈妈运动注意事项：

（1）运动前排空大小便。（2）运动前、运动中和运动后要适当补充水分；（3）避免在空腹、饥饿和注射胰岛素后运动，避免出现低血糖。进食后应休息30分钟后开始运动，单次运动时间不宜超过1小时。（4）孕妈妈锻炼要遵循：热身、锻炼、放松三个部分。（5）孕期进行中等强度运动为宜，以运动时能够正常谈话为标准；避免过于剧烈的运动。（6）平躺运动时感到头晕、恶心或不适，应调整运动体位，避免采用仰卧位；（7）瑜伽和普拉提运动应避免减少静脉回流导致低血压的体式，应在专业老师指导下进行。（8）所有运动都应循序渐进、量力而行，在运动15分钟后宜稍作休息恢复体力。

让您的孕期因新生命的到来而感动，也能摆脱不“敢”动的阴影，运动出健康，运动出美丽。