一、生活习惯和饮食

1. 均衡饮食：保持均衡的饮食对女性的生育力非常重要。多摄入富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、坚果和鱼类等。避免营养不良或单一食物过度摄入，以确保身体有足够的营养供应。

2. 控制体重：过轻或过重的体重都会对生育力产生负面影响。保持适当的体重范围有助于平衡荷尔蒙水平，并提高生育能力。

3. 充足的水分摄入：饮水对保持身体健康和正常生理功能非常重要。充足的水分摄入可以帮助维持体内的水平衡，促进血液循环和新陈代谢，有助于维持生殖系统的健康。

4. 戒烟和戒酒：吸烟和酗酒会对生殖系统造成损害，影响卵子的质量和数量，降低生育能力。所以要尽量避免吸烟和限制酒精摄入。

5. 控制咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入可能会干扰卵子的发育和排卵。建议每天摄入的咖啡因量不超过300毫克，相当于大约两杯咖啡。

6. 减少压力：长期的压力会对生育力产生负面影响。寻找有效的应对方式，如参加瑜伽、冥想或进行日常放松活动，可以帮助减轻压力并提高生育能力。

7. 规律作息和充分休息：保持规律的作息时间，并确保充分的休息和睡眠。这有助于身体恢复并维持正常的荷尔蒙平衡。

二、常规检查和治疗

1. 定期做妇科检查：定期进行妇科检查有助于早期发现并治疗任何潜在的妇科问题，如多囊卵巢综合征、子宫肌瘤或宫腔粘连等，从而保护生育能力。妇科检查包括宫颈涂片、子宫超声检查等。

2. 排除生殖系统感染：感染可能会对生殖器官造成损害，影响受孕能力。定期进行检查以确保没有任何潜在的感染，及时进行治疗。

3. 处理月经问题：一些月经问题如月经不调、痛经等可能会影响生育能力。通过咨询医生，并遵循医生的建议治疗月经问题，以维持正常的月经周期和排卵功能。

4. 学习关于生育和健康资讯：了解有关生育和健康的知识，例如生殖周期、排卵时间等。

三、医学辅助生育技术

1. 体外受精－胚胎移植（IVF-ET）：这是最常见和成功率最高的辅助生殖技术之一。通过在实验室中将精子与卵子结合，培养出胚胎，然后将胚胎移植到女性子宫内，以达到受孕的目的。为了降低多胎妊娠的风险，医生通常只在女性子宫中移植一个胚胎。

2. 冷冻卵子：女性可以选择将卵子冷冻起来，以便在将来的适当时机使用。这对于需要经历放射治疗、化疗等可能影响生育能力的女性非常有帮助。

3. 利用捐赠卵子：对于某些女性，她们自己的卵子可能无法产生健康的胚胎。这时，她们可以选择接受捐赠的卵子，以进行体外受精。

4. 胚胎移植前遗传学筛查：通过对胚胎进行基因遗传疾病和染色体异常的筛查，可以降低某些遗传疾病在子代传递的风险。

总之，在现代社会中，越来越多的女性希望延迟生育或重新考虑生育计划。然而随着社会的发展，很多女性由于不健康的生活方式，以及年龄等因素，造成了生育力的下降。为了预防或延缓生育能力的下降，女性可以通过合理的生活习惯、定期检查和健康的医疗辅助手段来达到这个目标。无论是年轻的女性还是已经年近中年的女性，都应该关注自己的生育能力并采取积极的措施来保护它。