什么是骨关节炎

骨关节炎属于关节炎中最古老也是最常见的类型，它曾经被称作增生性关节炎、退行性关节炎、肥大性关节炎及骨关节病等，现在统称为骨关节炎，是一种以关节内软骨变性及破坏、关节边缘及软骨下的骨质过度增生为特征的常见病。中国超过50%的老人有骨关节炎，目前有超过1亿人患有骨关节炎。从某种意义上来说，骨关节炎就是一种“老化”，或者说是一种退行性病变，并不是一种“病”。但它又的确是一种疾病，因为它会给患者带来极大的痛苦，甚至使患者丧失运动功能。几乎每个人的关节里，都有一种类似于“软垫”、“避震器”的装置，那就是软骨。软骨具有很好的弹性，可以覆盖并保护骨骼的末端，在日常生活中，它可以处理与关节表面的摩擦，如跳跃、摩擦等。软骨在年轻时是正常的，但是，随着年龄的增加，软骨会逐渐退化，直至完全消失。如果没有了软骨的保护，骨骼间的直接摩擦和碰撞，将导致关节肿胀和疼痛。另外，因为没有软骨的保护，硬骨之间的直接摩擦刺激，将会引发骨刺，对关节的活动造成一定的影响。

如何保护关节健康

1.坚持科学、合理膳食：在饮食方面要做到多样化，做到荤素搭配、粗细搭配，以达到人体对各种营养物质的需要。尤其是上了年纪的人，应该多食用一些富含钙质的食品，比如豆制品和乳制品等。尽量不要食用辛辣刺激、生冷、油腻的食物，可以多食用一些当季的蔬菜、温性水果。多做一些户外运动，增加晒太阳的机会，这样可以帮助你的维生素D的合成和钙质的吸收。

2.合理锻炼关节：可以通过游泳、步行等方式来提高膝关节的承重能力，同时还可以对膝关节周围韧带、肌肉进行一定的锻炼。通过锻炼，可以增强膝盖的稳定性，预防腿部的肌肉萎缩，减轻疼痛。关节不好的人最好不要进行剧烈的运动，比如下蹲、登山、爬楼梯等，

否则会增加关节的负担，从而加重对关节的磨损。

3.积极减轻体重：肥胖会增加关节的负荷，加速关节的磨损与衰老，最终导致变形性关节炎的发生。所以要注意保持自己的体重，避免肥胖。防止关节受潮和受凉，根据天气变化增减衣服，必要时戴上护膝，避免膝关节受凉。

4.注意走路和劳动时的姿势：不要长时间下蹲、站着或坐着，要经常换姿势，避免关节一直保持着一个姿势，从而造成过大的压力。骑自行车能辅助治疗骨性关节炎，但是要把座椅的高度调节好，才不会对膝盖造成影响。

5.避免关节受到伤害：适当进行身体运动，可以加强肌肉、韧带的强度，增加关节的稳定性，改善关节的柔韧性，起到积极的预防作用，但是，必须有科学的方法与手段。如果不慎跌倒，无法用双手支撑地面，则应主动将身体重心放低，可以先以髋部落地。在关节扭

曲时，要确保你的身体得到一段时间的缓冲，不能硬抗，不然会损伤到关节的内外。

生命在于运动，任何人都不能维持一个动作状态太久，中老年人更是如此。尤其是久蹲、久跪、久坐等体态，会对中老年人的关节造成很大的伤害。因此建议在日常生活中，一旦一个动作时间过长，就要起身运动一下。尽量少蹲、少跪、少背重物，如果实在不可避免，也要注意不能持续太久，避免关节僵硬。

总之，呵护关节健康需要我们采取积极的措施，平时要多注意骨骼健康，多吃低盐高钙的食物，多晒日光浴，多做运动，防止关节病的发生。注意在锻炼之前要进行10分钟的热身，锻炼完之后要进行伸展。