情绪低落的产生有没有具体的诱因和刺激？这种抑郁状态持续时间有没有超过两周？它是否正在变轻或在逐渐消失？你对目前自我感觉的痛苦程度和对正常工作、学习和生活的影响程度打个分，你会打多少分？
抑郁情绪属于正常人的一种情绪反应，多是受到具体事件的影响或刺激，产生闷闷不乐、自我否定、自责等情绪，持续时间短，程度较轻，对个人的学习、工作和生活影响较小，人们通常可以在两周内自行调节恢复。
缓解抑郁情绪的小方法
1.挑战消极思想：抑郁状态下易产生消极思想，如内疚、自责、自罪，自信心降低，觉得自己不如别人、是个失败者，其他人都不喜欢自己，当出现这些负性思维模式时，请适时觉察到它，尝试问问自己“我怎么知道会是这样”、“我为什么要相信这些想法”。
2.做喜欢的运动：运动不仅可以帮助我们宣泄情绪，还能在体内产生多巴胺、内啡肽，让我们变得快乐起来。
3.学会倾诉：找到愿意听你说话，可以给你安慰和鼓励的人，把不良情绪释放出来。
4.多晒太阳、补充维生素D，可以改善人的改善。
5.吃健康的食物：心情郁闷时往往会选择一些含糖、高油和高脂肪的食品来得到短暂的舒适感，但最终这些食物会导致血糖升高、体重增加并带来不良情绪。尽量找到你喜欢的有益健康的食物，如新鲜的水果、新鲜的蔬菜、瘦肉、鱼类、全麦面包等都是不错的选择。
6.充足的睡眠：睡眠对我们大脑和身体的再生、修复及更新至关重要。好的睡眠可以改善整体健康和能量水平，从而减轻抑郁情绪。可以尝试建立好的睡前小习惯，比如每天在固定时间上床，确保卧室内环境的黑暗和安静，营造的良好的睡眠环境，睡前一个小时不吃东西、不玩电子产品等。
7.多喝水：每天喝足量的水，可以帮助身体排毒，改善五脏六腑的功能，尽量减少饮用咖啡、茶类、碳酸饮料等，减少饮用这些容易让人产生精神亢奋的饮品，可以选择果汁或温水，如果你不喜欢喝水，可以尝试加一些柠檬片或者蜂蜜。
