腰椎间盘突出在临床上尤为常见，许多朋友对它也不陌生，并且总有人问“得了这个病后，是不是只能躺着等手术，工作也做不了了？”实际上到了一定年龄，腰椎间盘都会有点突出，只要在正常范围内，不必过于担心，如果出现腰背痛、下肢麻木等症状，也不是必须要手术，其实80%的腰椎间盘突出症都无需手术，应用安全有效的治疗干预方法，就能缓解、控制、改善。

1. 充分休息

急性期与疼痛、麻木症状明显的时候，一定要充分休息，避免久坐和久站，卧床调养。“卧床”听起来简单，实际上是有一些技巧的，比如应该平躺在硬床板上，而不是软床垫，并在膝盖下方垫一个10cm高的抱枕，这样能使脊椎更贴合生理曲度，同时注意双脚放平，避免交叠，一般来说需要卧床3周，3周后佩戴腰围起床活动，另外3个月内不能做弯腰持物动作。

在缓解期，也要注意休息，保证充足睡眠，并注意养成良好坐姿与站姿。具体来讲，站的时候头部正直，背部挺直，收腹提臀，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，膝盖稍弯，至少每30分钟活动一次。坐的时候尽量保持脊柱挺直，身前与桌子距离一拳，肘部垂直于桌面，同时目光最好与物体（比如办公电脑）平齐，至少每40分钟换一次姿势，站起来活动一下，另外建议选择有靠背的椅子，能给腰提供一定支撑。睡眠的时候，则可以采取以下几种睡姿：（1）仰卧位，在腿下垫一个软枕；（2）侧卧位，弯曲膝盖，腿间放一个硬枕头；（3）屈髋屈膝，在膝关节下放小软枕，形成屈髋屈膝的状态。

2. 康复训练

对于腰椎间盘突出症患者而言，康复训练具有重要意义，不仅是为了缓解腰背痛、下肢麻木等症状，更是为了避免功能障碍持续加重对健康与生活造成较大影响，并且通过康复训练促进腰椎结构与功能恢复改善，能够延缓病程、控制病情、减少发作。腰椎间盘突出的康复训练方法有很多，包括：（1）直腿抬高练习。平躺，双手放在身体两侧，双腿交替抬高60°以上（可循序渐进），注意抬高过程中要保持“直腿”，也就是不能弯曲膝关节，重复30次（可循序渐进），这样能够增强腿部与髂腰肌的力量，预防神经根粘连。（2）拱桥练习。平躺，并拢与屈曲双腿，将脚掌、头顶部、肘关节作为支点，在此状态下尽量抬高臀部，使身体呈现出拱桥状，并坚持3~5秒后慢慢放下，再休息3~5s，重复20次，这样可以有效锻炼腰部力量。（3）小飞燕练习。平趴，将双手放在腰后，抬起头部、胸部和双腿，尽量抬高，并坚持3~5秒后慢慢放下，再休息3~5s，重复20次。（4）腰部沉降练习。平躺，枕一个比较高的枕头，在臀尾骨处再放一个枕头，双腿蜷曲至胸前并用双手抱住，保持15分钟以上，可以增大腰椎后缘间隙，促进气血环流，缓解肌肉紧张。

3. 规范治疗

可以治疗腰椎间盘突出症的药物有很多种，比如布洛芬、塞来昔布等消炎止痛药能有效改善疼痛症状，适用于急性期；再如威灵仙、川芎、三七等中药能改善血液循环、减轻炎症刺激与水肿压迫；还如甲钴胺、维生素就像营养师，能促进神经慢慢恢复元气。具体应用哪种药物，还需要咨询医生，切忌随意用药，盲目信任偏方、秘方。如果常规治疗6周至3个月以上都不缓解，疼痛麻木等症状仍然比较严重，甚至出现感觉减退、功能障碍等问题，就要考虑让医生看看是否需要手术治疗了。另外教给大家一个治疗小妙招——“冷热交替”也就是先冰敷15分钟，之后用吹风机热风吹5分钟，这样能在一定程度上促进炎症代谢，减轻疼痛程度。

以上就是关于“腰椎间盘突出不要怕，这几个办法好得快”的介绍，希望对大家有所帮助。

（北京回民医院）

陈玉涛