一、什么是“妈妈手”？

“妈妈手”是对一种疾病的俗称，其医学名称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。由于新手妈妈患病的几率远高于普通人，因此得名“妈妈手”。然而，这种疾病并非妈妈们的专属，经常做家务的老人以及频繁使用智能手机的人群也可能患上此病。

二、为什么新手妈妈容易患“妈妈手”？

怀孕期间，准妈妈的肌腱和关节会变得松弛，而初为人母时，她们常常需要长时间抱着宝宝。由于抱宝宝的姿势不够熟练，频繁的拇指和腕部活动会导致肌腱和腱鞘过度摩擦，进而引发充血、水肿和渗出等无菌性炎症，最终导致“伸拇指时手腕疼痛”，这就是“妈妈手”。

三、如何预防“妈妈手”？

1.注意休息手腕。与家人轮流抱孩子，避免长时间持续抱孩子。这样可以减轻手腕的负担，避免过度使用。2.调整抱宝宝的姿势。如果必须抱宝宝，尽量避免使用双手呈“L”形（即拇指伸直与食指成“L”形）环握的姿势抱孩子，因为这样大部分压力会落在拇指和手腕上。抱孩子时尽量用手臂的力量，使用背巾、背带等辅助工具会更好。3.休息时间做预防训练。在休息时间，可以做一些手腕的伸展和旋转运动，以增强手腕的灵活性和强度，从而预防“妈妈手”的发生。

四、万一得了腱鞘炎怎么办？

1.休息手腕。尽量减少做家务和抱孩子，给手腕充足的时间自我恢复。同时，尽量限制智能手机的使用。任何过度使用已经发炎的肌腱，都会加剧疼痛并延迟愈合。2.戴护腕。戴护腕可以限制拇指和手腕的活动，让肌腱得到休息，并减少疼痛的发生。3.看医生。如果您尝试过各种自我治疗方法后，疼痛仍然存在，请咨询专业的医生，使用可的松（类固醇）注射或物理治疗。极少数人可能需要通过手术进行治疗。

五、如何选择合适的护腕？

选择护腕时，应考虑以下几点：

首先，护腕的材质要透气舒适，以减少长时间佩戴时的不适感。其次，护腕的松紧度要适中，既不能太紧影响血液循环，也不能太松起不到支撑作用。最后，护腕的设计应符合人体工程学，能够均匀分散压力，保护手腕免受进一步伤害。

六、还有哪些预防措施？

除了上述提到的休息手腕、调整抱宝宝姿势和使用护腕之外，还可以采取以下措施：

1.合理安排家务和育儿时间。不要让家务和育儿工作占据所有的时间，确保有足够的时间休息和放松。可以制定一个时间表，合理分配工作和休息时间，避免过度劳累。2.定期进行手部和腕部的拉伸运动，增强肌肉和肌腱的柔韧性。3.保持良好的姿势，无论是抱孩子还是做其他活动，都要注意手腕的正确位置。4.使用辅助工具减轻手腕负担。例如，使用婴儿推车、婴儿摇篮等，这些工具可以帮助新手妈妈们在照顾宝宝的同时，减轻手腕的负担。5.均衡的饮食习惯。均衡的饮食有助于身体的整体健康，包括预防腱鞘炎。确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C和钙质，它们对于骨骼和肌腱的健康至关重要。

七、如果疼痛持续不减，该怎么办？

如果疼痛持续不减，甚至影响到日常生活，那么可能需要采取更进一步的措施：

1.咨询专业的物理治疗师，进行针对性地康复训练。2.在医生的指导下，可能需要服用一些消炎镇痛的药物。3.在极少数情况下，如果其他治疗方法都无效，可能需要考虑手术治疗。

八、总结

新手妈妈们在享受育儿乐趣的同时，一定要注意预防“妈妈手”。通过适当的休息、正确的抱姿、合适的护腕以及定期的预防训练，可以有效降低患病风险。如果不幸患病，也不要过于担心，及时采取适当的治疗措施，大多数情况下都能得到很好地恢复。