腰椎间盘突出症，也被认为是一种脊柱退行性疾病，是主要引起腰痛和腿痛的常见原因。
好发人群：青壮年，多见于男性，且男女之间的发病比例约为10:1。过于肥胖或者过于瘦弱的人容易导致腰椎间盘突出。工作姿势不良者，如驾驶员长期处于坐位和颠簸状态或者从事长期伏案工作，长期弯腰用力的人更容易导致腰椎间盘突出。孕妇和更年期女性容易发生腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症分型：膨隆型、突出型、脱出型、游离型、Schmorl结节及经骨突出型。作为一种退行性疾病，腰椎间盘突出症的防治措施尤为重要。
一、腰椎间盘突出患者日常需要注意什么？
1.合理膳食：腰椎间盘突出的患者平时可以多食用含有增强骨骼强度、肌肉力量的食物，特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等微量元素，如奶类、豆类、虾米、海带等。
腰椎间盘突出患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量应该适当减少，特别是急性期卧床的病人消化功能明显降低，胃肠蠕动慢，多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，以免引起大便干燥，排便用力。
饮食中要避免寒凉、煎炸的食物类，防止消化系统压力过大。多吃蔬菜水果，豆类，高钙食物。如：牛奶等
2.适当运动：腰椎间盘突出的患者，如果并不处于急性期，可以进行一些运动锻炼，最常见的可以进行游泳。游泳是一种锻炼全身肌肉的运动方法，而且利用水的浮力，可以使全身多处的肌肉得到一定的锻炼，而且游泳对局部的损伤也是比较小的。患者也可以进行小飞燕的锻炼，或者是选择五点支撑的锻炼也可以。
另外患者也可以进行以下的运动方法，下蹲的练习法，患者两脚平行站立，上身正直，双手叉腰，然后做下蹲和站起来的交叉动作。也可以进行仰卧举腿的锻炼，患者仰卧位腿伸直，两手自然放在身体的两侧，然后做直腿向上抬举的动作，两腿交替进行
3.控制体重：（BMI=体重kg/身高（m）^2）正常体重指数18.5-23.9，当体重指数≥24时应当控制体重
4.保持正确的生活习惯：早睡早起，不熬夜
二、腰椎间盘突出患者生活起居需要注意什么？
要想改善腰椎间盘突出，主要还是得纠正我们错误的生活习惯。改善腰椎间盘突出是长期工程，要想短期搞定没那么容易，腰椎间盘突出患者的一举一动可以按照以下提示来进行：
1.怎么睡？睡什么床？休息时应躺在床上，避免躺在沙发上或躺椅上
我们一起来看一哈哪些姿势最适合腰椎间盘突出症患者：
仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，还有利于预防或治疗腰痛。如果觉得仰卧时腰部悬空，可以在腰部垫薄一点的软枕。
侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，两腿之间夹软枕，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
2.床的选择：卧硬板床≠光板床
关于卧硬板床问题，许多人理解成直接在木板上面或者只铺一层薄褥子才是硬板床，这种理解是错误的。事实上，太硬的床板不仅不利于缓解患者症状，还可能加重病情。睡在太过坚硬的床板上，不能维持腰椎生理曲度，不利于缓解患者腰部疲劳，并且腰部肌肉需要承担较大的压力，患者可能发生腰部肌肉劳损，症状加重。推荐的硬板床硬度相当于我们常用的席梦思床垫硬的一面，完全的木板床对腰椎间盘突出症患者来说，是没有好处的。
3.如何正确地上下床？
起床时（下床时）：先侧身，然后逐渐弯曲膝关节，一侧胳膊和手支撑床，然后逐渐慢慢起身。
睡觉时（上床时）：屁股先坐在床上，然后逐渐倾斜身体，轻抬双腿成侧卧位，再慢慢躺正。
4.怎么坐、站、走、拾物？
避免久坐，最好坐腿凳长40-45cm带靠背和扶手的硬座。
坐姿：头正、身直、腿放平
站姿：抬头、挺胸、收腹、抬臀
走路：抬头、挺胸、膝盖伸直、脚跟落地
正确的拾物：先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量不弯腰，避免拿太重的东西
三、加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。
注意事项：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3一5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。必要时在医生指导下锻炼。
腰椎间盘突出症绝大多数病人发生在腰4-腰5及腰5-骶1间隙，故容易引起坐骨神经痛，发生率达95%。坐骨神经痛多为逐渐发生，开始时为钝痛，而后逐渐加重，疼痛多呈放射性痛，由臀部、大腿后侧、小腿外侧到跟部或足背。坐骨神经痛多为单侧性疼痛。在某种姿势下，因活动或腹压增加疼痛加重，或突然出现触电般的放射痛，自腰部向下肢放射。或者出现腹股沟区或大腿内侧痛、尾骨疼痛、肢体麻木感如果您出现以上症状请您及时就医。
