糖尿病是一种以高血糖为主要特征的慢性代谢性疾病，是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗所引起，已成为全球范围内的重要公共卫生问题。糖尿病不仅影响患者的生活质量，还可能引起心血管疾病、视网膜病变、糖尿病肾病和糖尿病足等多种并发症。科学有效的治疗与干预对于糖尿病患者至关重要，运动疗法作为糖尿病综合治疗的重要组成部分，但很多人对其了解不多，今天就为大家详细介绍一下糖尿病患者的运动疗法及相关注意事项，希望对各位“糖友”们有所帮助。

一、关于糖尿病，到底是怎么一回事儿？

糖尿病是一种由于胰岛素相对或绝对不足，引起体内高糖毒性的状态，会导致代谢紊乱。胰岛素是一种由胰岛β细胞分泌的激素，它的主要作用是促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。当胰岛素分泌不足或组织细胞对胰岛素的敏感性下降（胰岛素抵抗）时，血糖水平会升高而超出正常范围。长期的高血糖状态会损害多个器官和组织，引发多种并发症。

糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他特殊类型糖尿病；其中以2型糖尿病最为常见，在糖尿病患者中的占比约达90%以上。2型糖尿病的发生与肥胖、缺乏运动、遗传因素和不良生活方式等多种因素有关，对于此类患者需要予以积极、有效的治疗与干预。

二、运动疗法对糖尿病患者有哪些作用？

1.降低血糖：运动能够增加肌肉对葡萄糖的利用，可以提高胰岛素敏感性，改善糖代谢，进而降低血糖水平。

2.降低血脂：运动有助于升高高密度脂蛋白（好胆固醇），降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），有助于预防心血管疾病。

3.减轻体重：运动能够消耗多余热量，减少脂肪堆积，有助于控制体重，对减轻胰岛素抵抗很有益。

4.增强心肺功能：有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能够增强心肺功能，可以提高身体素质。

5.预防并发症：通过运动可以减少糖尿病并发症的发生，包括心血管疾病、视网膜病变、肾病等。

6.增强心理健康：运动可有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，有助于提高患者的心理健康水平。

三、糖尿病患者的运动疗法，这样做！

糖尿病患者的运动方式应根据个人情况选择，通常是以有氧运动为主，辅以阻抗运动和柔韧性运动。

1.有氧运动：可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等方式，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，也可以每周做75分钟高强度有氧运动。

2.阻抗运动：可选择举重、俯卧撑、深蹲等方式，有助于增强肌肉力量，改善身体形态。阻抗运动应与有氧运动相结合，这样可以提高整体运动效果。

3.柔韧性运动：可以瑜伽、太极、拉伸等方式，这样有助于提高关节灵活性和身体协调性，预防运动损伤。

糖尿病患者在进行运动时要遵循循序渐进的原则，应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度。对于没有并发症、较为年轻的糖尿病患者，可以适当增加阻抗运动；而对于60岁以上的患者或有并发症的患者，建议还是以有氧运动为主，并保持长期稳定的运动习惯。

四、运动疗法的注意事项，要知道！

糖尿病患者在开始运动疗法前，需要进行必要的健康检查，如血糖、血压和心电图等，以确定合适的运动方式和强度。在运动时应穿着舒适、透气的运动服装和合适的运动鞋，防止运动过程中受伤。

1.准备活动：运动前应进行充分的热身活动，如轻松的有氧运动或拉伸运动，这样可以提高关节灵活性和预防运动损伤。

2.调整运动强度：运动强度应根据患者的身体状况和运动习惯来确定，以轻度到中度为宜，不要过度运动。如果患者较易发生低血糖，在运动前可适当减少胰岛素剂量或摄入一些食物。

3.避免空腹或睡前运动：不要空腹或睡前做剧烈运动，以免导致低血糖，影响血糖控制和睡眠质量。建议在餐后1小时左右开始运动，此时血糖水平相对较高，运动过程中不易发生低血糖的。

4.随身携带补充能量的食物：在运动时应随身携带糖果、饼干等快速补充能量的食物，这样在出现低血糖症状时就可以及时缓解。

总而言之，科学、有效的运动疗法对于糖尿病患者而言非常重要，患者通过选择合适的运动方式、遵循个体化原则、合理安排运动时间和频率，有助于控制血糖、改善心血管功能、增强身体素质，但也要注意运动过程中的安全事项，在此希望广大糖尿病患者能够科学运动，维持身体健康，提高生活质量。