立春，标志着春季的开始。目前中医认为最好的养生方式就是睡好觉。那么，在春季，怎么才能睡好觉呢？

早在《黄帝内经》的《素问·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

意思是，春季这三个月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。人应当早睡早起，白天多到室外去散步。散步时要解开头发，伸展肢体，使情志宣发舒畅开来。天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏，这才是顺应春气、养护人体生机的法则。如果违背这一法则，就会伤害肝气，到了夏天会出现因为身体虚寒而导致的病变。之所以如此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天繁茂时所需的正气缺少的缘故。春天肝阳主升发，人体阳气在经历了漫长的冬藏之后，源源不断地从体内向外走，阳气升的太过，到了夜间无法收回，入不了阴，人就容易出现失眠的情况，使身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

那么，具体该怎么做呢？

睡眠时间——早睡早起：建议晚上10点半开始准备进入睡眠状态。中医认为肝藏血，此时入睡，子时就会处于深睡眠状态，非常有利于肝脏的休养生息。建议早晨6点左右起床，睡眠时间不易过长，中医认为久卧伤气，睡眠时间过长会导致气血运行不畅，既要保证顺面充足，又不能睡眠过多。同时，中医养生还强调睡午觉，午时指的是中午11点到13点，在这段时间睡午觉，能够帮助人体恢复正气。午睡时间也不宜过长，通常20--30分钟，既能够缓解疲劳，又不会影响晚上睡眠。

睡眠衣着——散发宽衣：春天，人体出于舒展、生发之态，虽夜间睡眠应保持内敛之态，但仍不能违背春季阳气生发之大趋势。建议睡眠时衣着宽松，材质选择丝绸、纯棉等，能够吸收汗水，披头散发，处于不受束缚的状态，这样人体的气机更加通畅，从而有助于睡眠。

睡眠姿势——睡眠姿势不固定，从中医养生角度，比较好的睡眠姿势有侧卧睡（卧如弓）、仰卧睡、还阳卧、混元卧等。侧卧睡也称之为“吉祥卧”，既可以左侧卧，也可以右侧卧，其中右侧卧最养肝。侧卧睡有助于血液回到肝脏，肝血充足，能够稳定心神，睡眠时可以减少做梦，尤其是噩梦。同时，侧卧睡还能够降低对心脏造成的挤压，保持全身气血通畅。仰卧睡有助于气血运行，改善心情，让人放松心情，仰卧时可以双手上扬，减少肩颈疼痛。肢体关节活动无异常的人还可以在睡前练习还阳卧和混元卧。还阳卧和混元卧都可以调补肝肾、促进睡眠。（需要注意的是，青少年慎用还阳卧和混元卧，此处不再引申赘述。）还阳卧身体自然躺平，腿似环，双脚合并，双手放在大腿根部。混元卧是身体躺平，背部和床面贴合，两腿向外侧伸展，双手交叉放在头顶，覆盖百会穴。

睡眠情绪——平稳舒畅：春季肝脏主令，阳气生发，容易导致情绪波动。情绪波动直接影响肝气的升降，气机升降失常，阳气升散不能回归阴舍，则易导致失眠发生。因此，为了获得更好的睡眠，应在睡前保持舒畅的心情。如果情绪出现波动，可以采用正念练习、深度冥想、深呼吸等方式来缓解焦虑、压抑等不良情绪，放松身心，保持良好心态和情绪，有助于睡眠。

睡前动作——俗话说“养树护根、养人护脚”，脚上有60多个穴位，和身体各个器官都有密切的联系，日常可以在晚上用温水泡脚，水温在50℃左右，不能过高或者过低，适宜的水温能够促进血液循环，补充阳气，提高睡眠质量。尤其是老年人，可以选择中药包泡脚，既能够祛病健身，又能够改善睡眠。也可以走一走健康按摩趾垫，甚至是取一盆底黄豆，用脚踩一踩豆子、搓一搓脚底。按摩特定的穴位，有助于促进睡眠，例如可以多按揉太冲穴、涌泉穴，和按揉十个脚趾，能够改善睡眠质量。晚上睡觉前可以做床上八段锦，动作简单，有助于调节肺腑、舒展筋骨，提升睡眠质量。

睡眠环境——良好的睡眠环境必不可少。选择厚实、透光度小的窗帘，能够阻隔光线，降低噪音；适度保持通风，空气流通顺畅，如果春天天气还未完全转暖，温度较低，可以提前开窗通风，睡前再将窗户关好；选择对颈椎具有良好支撑的枕头、软硬适中的床垫，能够让睡眠更加舒适；佩戴眼罩、耳塞等辅助睡眠的工具，能够降低外界干扰，宁静、清爽、黑暗、舒适的睡眠环境，能够更快、更好的入睡。

春季饮食：从立春开始，肝气逐渐旺盛，《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之。……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”肝为将军之官，志怒而急，怒急容易自伤。这种时候宜食甘以缓之。肝属木性喜条达而恶抑郁，故肝气郁结时应食辛味以散之，但又要防止辛散太过，所以还要少量食用酸来收敛辛散之气。辛味食物具有发散、行气活血的功效，如韭菜、葱、香菜、荠菜、白萝卜等，能帮助肝气升发，舒展人体气机。同时，春季木气过旺易克制脾土，吃些甘味食物，如胡萝卜、莴笋、甘蔗、大枣、山药、红糖等，能充实脾土，保障气血生化有源。为了方便大家，下面给出几种助眠的药膳：花生莲藕龙骨汤，食材包括莲藕、龙骨（猪脊骨）、花生、佛手瓜、胡椒粉、食盐；当归生姜羊肉汤，食材包括当归、生姜、羊肉、大葱、黄酒、食盐；枇杷叶瘦肉汤，食材包括枇杷叶、瘦肉、生姜、食盐；萝卜猪肚汤，食材包括萝卜、猪肚、生姜、花生、胡椒粉、食盐；养心猪肝汤，食材包括猪肝、彩椒、陈皮、莲子、干百合、生姜、食盐；灵芝鸡汤，食材包括鸡、生姜、玉竹、酸枣仁、灵芝、食盐。

春季运动：春季是运动的黄金时期，天地间满是生发之气，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，我们应该通过多运动为阳气升发创造条件。适当运动和中医导引，能够改善睡眠。常见的运动形式包括散步、慢走，春季万物复苏，空气清新，在户外散步接触大自然，呼吸新鲜空气，能够提升阳气、改善气血。中医引导，比如太极拳、太极剑、八段锦，可以让血脉畅通、阳气舒畅，让身体充满活力，从而达到延年益寿的功效。尤其是太极拳，能够转换阴阳二气、疏通经络，是养生保健的最佳选择之一，能够有效改善睡眠质量。 值得注意的是，春季运动要注意控制运动时间和运动量，以放松身心、疏松筋骨为主，尤其是老年人，避免过度运动伤到身体。

临床辨证分型：

我们在临床遇到失眠的病人，发现造成失眠的原因往往由于情志失调、饮食不节、气血亏虚等引起，导致病人脏腑功能失调、气血失和、阴阳失调，从而进一步表现为失眠。从临床的角度，要辨证施治，才能使病人远离失眠困扰。

胃气不和型：临床表现：胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳，同时伴有反酸恶心、大便不成形等。

建议：调理以和胃健脾为主，饮食宜清淡，晚餐吃七成饱，少吃豆类、粗粮等易胀气食物，以及少食辛辣、冷饮等刺激肠胃的食物。平时多吃山药粥、薏米粥等养护脾胃。平素注意多揉腹。

心脾两虚型：临床表现：不易入睡，多梦易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性还会经期紊乱、经量减少。

建议：调理以健脾养心为主，平时可以多吃些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋等养心血的膳食。并要适当运动，但要避免剧烈运动耗伤气血。

肝气不舒型：临床表现：急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠，同时可伴有头晕耳鸣、口干口苦、便秘尿黄等症。

建议：调理以疏肝解郁为主，要学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动，平时用莲子心、百合、玫瑰花、佛手花等泡水代茶饮。

肝肾阴虚型：临床表现：心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软，伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症，女性较为常见。

建议：调理以滋补肝肾为主，应减少看电视、看电脑、看手机的时间，平时可用西洋参、枸杞冲泡代茶饮。此外，还要经常以手指梳捋头发，坚持叩齿、咽津、踮脚等养生动作。

注：失眠的证型大部分不是单独存在的，若失眠反复发作，自我简单调理后症状仍得不到缓解，需找中医师进行辨证分型，精准调理。