随着现今社会的不断发展和进步，电子产品的更新换代，颈椎病群体不断扩大，因颈椎病是一种慢性疾病，在短时间内很难被治愈，因此平常生活中需要格外注意颈椎病预防工作。颈椎是人体主要支撑结构，与头部和躯干连接，发挥重要作用。随着生活方式不断变化，颈椎问题成为大部分群体健康隐患，称其为“百病之源”。长时间缺乏运动、不良姿势、电子设备过度使用等均可引发颈椎病，还可造成肩背酸痛、眩晕、头痛等症状。因此需要了解并掌握预防方法，对颈椎健康予以保护，成为生活中不可忽视的重要措施。

建立良好的姿势习惯

颈椎病发生与不良姿势存在直接关系，在日常生活中长时间使用手机、电脑，弓背、低头姿势属于常态，极易增加颈椎压力，使患病风险增加。因此建立良好的姿势习惯成为颈椎病预防的关键。保持正确坐姿需将背部挺直，让肩膀保持放松状态，双眼与电脑屏幕保持平行状态，防止长期低头。用电脑时，屏幕高度需调整至于眼睛保持平齐状态，其可将颈部前倾症状减少，使颈椎负担减轻。保持坐姿时，脚需要在地面上平放，让膝盖相比于臀部略高，双腿尽量不要交叉，让身体保持自然对称状。还需要保持合理活动和休息，建议每天工作1h，站起活动5~10min，肩部肌肉和颈部肌肉进行伸展，使肌肉紧张情况得到改善，促进血液循环。开展简单颈部拉伸运动，如前后左右倾斜、旋转头部，肌肉放松。可通过简单调整，使颈椎负担减轻，对于颈椎病发生风险予以降低。

科学合理地开展颈部训练

合理的颈部训练可使颈部肌肉力量和颈椎稳定性提升，针对颈椎病发生具有良好的预防效果。常见颈部训练为头部前后左右活动或环绕转动。这些简单运动可加快血液循环，使颈部肌肉的僵硬感减轻，颈椎稳定性和灵活性增强。如每天进行几组头部缓慢前倾、后仰、左右转动的动作，每次维持几秒，重复10~15次，使颈部肌肉获得有效舒展。

颈部拉伸运动也具有关键性作用，简单拉伸动作如坐直后头部向后倾，维持15~30s，更换另一侧可使颈部紧张肌肉放松，颈椎压力明显减轻。开展锻炼时，需要保持轻柔动作，不可突然用力，避免颈部受伤。针对颈椎不舒适的患者，建议在专业医生指导下进行，保证训练的安全性，防止不合理运动加重病情或增加颈椎损伤程度。

注意保暖、防止受凉

颈部受寒会造成肌肉紧张、血管收缩情况，其颈椎病症状明显加重。寒冷的天气会加重颈椎问题，因此在平常生活中需重视颈部保暖，在气温低的环境中，需要佩戴围巾、围脖等，防止颈部暴露在冷空气中，将冷空气对颈部肌肉的刺激减轻。

针对有颈椎病史的患者，睡觉时需要重视颈部保暖，可选择暖水袋、软垫、加热垫帮助颈部保暖，避免因寒冷造成肌肉僵硬、不适感。防止长时间在空调直吹的环境下，直接吹风会导致颈部肌肉紧张，加重颈椎问题。

合理选择枕头

枕头高度与硬度直接影响了颈部健康情况，过低、过高都会对颈椎生理曲度造成影响，其颈部肌肉负担加重，进而导致颈椎病加重。因此选择合适的枕头成为颈椎病预防的主要方法。一般情况，枕头高度需要控制在10~15cm之间，颈椎可以维持自然弧度。枕头材质不可过软或过硬，需要对头部和颈部重量进行承担，维持合适的生理曲度。枕头形状需与个人睡眠习惯相配合，侧卧时枕头需要对颈部空隙予以填满，仰卧位时需要对颈部进行支撑，提供良好的支撑。

总而言之，除了预防措施，在日常生活中患者还需要注意自身饮食、各种姿势，需要做到劳逸结合，均可有效预防颈椎病。