在快节奏的现代生活中，熬夜追剧、加班工作，憋住尿意继续忙碌，身体稍有不适就自行服用药物，这些行为看似平常，却在不知不觉中对我们的肾脏造成严重伤害。肾脏作为人体的“净化工厂”，承担着过滤血液、排出代谢废物、调节体液和电解质平衡等重要功能。当这些不良行为反复出现，就如同对肾脏发起“连环暴击”，日积月累，肾脏健康将岌岌可危。

一、熬夜：肾脏的“慢性毒药”

熬夜早已成为当代人的生活常态。许多人认为，熬夜后补个觉就能恢复精力，却不知这对肾脏而言是极大的负担。正常情况下，夜晚是人体各器官进行自我修复和调整的黄金时段，肾脏也不例外。当我们熬夜时，身体处于应激状态，交感神经兴奋，促使血压升高，肾脏的血液灌注受到影响，肾小球的滤过功能也会随之改变。长期熬夜还会导致内分泌紊乱，干扰肾脏的正常代谢节律，影响肾脏细胞的修复与再生。

研究表明，长期熬夜的人群，蛋白尿的发生率明显高于作息规律的人，而蛋白尿正是肾脏损伤的重要标志之一。此外，熬夜还会降低人体免疫力，使肾脏更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，诱发肾炎等疾病。长此以往，肾脏功能逐渐衰退，甚至可能发展为慢性肾衰竭。

二、憋尿：肾脏的“定时炸弹”

工作忙碌、排队等待等情况，常常让人们选择憋尿。然而，憋尿对肾脏的危害不容小觑。膀胱如同一个弹性“容器”，具有一定的容量限度。当尿液在膀胱内积聚过多时，膀胱内压力升高，尿液可能会逆流回输尿管甚至肾脏，将细菌等有害物质带入肾脏，引发肾盂肾炎。反复的细菌感染，会对肾脏组织造成持续损伤，破坏肾脏的正常结构和功能。

此外，长期憋尿还会影响膀胱的正常收缩功能，导致膀胱肌肉松弛，出现排尿困难、尿不尽等问题。而这些排尿异常又会进一步加重肾脏负担，形成恶性循环。对于本身就有肾脏疾病或尿路疾病的患者来说，憋尿更是雪上加霜，会加速病情恶化。

三、乱吃药：肾脏的“无形杀手”

身体稍有不适，自行服用药物，是很多人的习惯做法。但殊不知，大部分药物都需要通过肾脏进行代谢和排泄，不合理用药对肾脏的损害十分严重。例如，常见的解热镇痛药，如布洛芬、阿司匹林等，若长期或大量服用，会抑制肾脏内前列腺素的合成，影响肾脏的血液供应，导致肾脏缺血性损伤。一些抗生素，如庆大霉素、链霉素等，具有肾毒性，使用不当会直接损害肾小管上皮细胞，引起急性肾损伤。

除了西药，部分中药也存在肾脏毒性风险。像马兜铃酸类中药，如关木通、广防己等，曾因导致大量肾损伤病例而备受关注。即使是一些被认为相对安全的中成药物，若不遵循医嘱、随意服用，也可能给肾脏带来潜在危害。另外，多种药物同时服用，还可能在体内发生相互作用，增加肾脏的代谢负担和毒性风险。

四、如何拯救“受伤”的肾脏

想要保护肾脏健康，必须及时纠正这些不良行为。首先，要养成规律的作息习惯，保证每天7~8小时的充足睡眠，让肾脏能够在夜间得到充分的休息和修复。其次，避免憋尿，有尿意时及时排尿，每天保证1500~2000毫升的饮水量，通过尿液冲洗尿路，减少细菌滋生的机会。最重要的是，合理用药，无论是处方药还是非处方药，都要在医生或药师的指导下使用，不要随意增减剂量或自行搭配药物。

此外，定期进行体检，监测尿常规、肾功能等指标，有助于早期发现肾脏问题。日常饮食中，应遵循低盐、低脂、优质蛋白的原则，避免摄入过多高盐、高嘌呤食物，减轻肾脏代谢负担。适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强身体素质，对肾脏健康也大有裨益。

（德阳市人民医院 肾内科）

何焘