一、空气污染如何“攻击”呼吸道？
空气污染对呼吸道的损害是多维度、持续性的。空气中的PM2.5、PM10等细颗粒物，凭借其微小的粒径（PM2.5直径不足头发丝的1/20），能够轻易突破鼻腔和咽喉的物理屏障，深入支气管和肺泡。这些颗粒表面吸附着重金属、多环芳烃等有毒物质，会直接刺激呼吸道黏膜，引发炎症反应，导致黏膜充血、水肿，黏液分泌增加，出现咳嗽、咳痰等症状。
此外，二氧化硫、氮氧化物等气态污染物会与呼吸道内的水分结合，形成酸性物质，腐蚀呼吸道上皮细胞，削弱纤毛的清洁功能，使呼吸道的自净能力下降。长期暴露在污染环境中，呼吸道反复发炎，还会加速细胞损伤与修复过程，增加基因突变风险，为肺部疾病埋下隐患。流行病学研究显示，长期生活在空气污染严重地区的人群，呼吸道疾病发病率比清洁地区高出30% - 50%。
二、日常防护：构筑呼吸道的“第一道防线”
1.科学佩戴口罩
口罩是抵御污染的基础装备，但需根据污染类型和场景选择合适的产品。N95/KN95口罩对PM2.5的过滤效率达95%以上，适用于雾霾天、工业污染区等高污染环境；日常通勤或轻度污染时，医用外科口罩也能提供基础防护。佩戴时需确保口罩贴合面部，避免漏气，且注意定期更换（一般4 - 8小时更换一次），防止细菌滋生。
2.优化室内空气质量
室内并非绝对“安全区”，室外污染物可通过门窗、通风口进入室内，厨房油烟、装修残留等也会加重污染。建议安装高效空气净化器，选择CADR（洁净空气输出比率）值高的产品，定期更换滤网；烹饪时开启油烟机，并保持厨房通风；新装修房屋充分通风晾晒，使用甲醛清除剂等辅助净化。此外，种植绿萝、吊兰等绿色植物，也能在一定程度上吸附部分有害气体。
3.调整出行与运动习惯
高污染时段（如早晚高峰、雾霾天）尽量减少外出，如需出行，避开主干道，选择绿化较好的小路。运动爱好者应避免户外剧烈运动，改在空气质量优良的时段或室内健身房锻炼。研究表明，雾霾天户外运动1小时，吸入的有害颗粒量相当于连续吸20支香烟。
三、呼吸道养护：提升自身“免疫力”
1.营养支持
均衡饮食是增强呼吸道抵抗力的关键。多摄入富含维生素C的柑橘、草莓、猕猴桃，富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及富含Omega - 3脂肪酸的深海鱼类，有助于维持呼吸道黏膜的完整性，减轻炎症反应。此外，适量补充益生菌（如酸奶、发酵食品），调节肠道菌群，间接提升免疫功能。
2.呼吸训练
腹式呼吸、缩唇呼吸等训练方法可增强呼吸肌力量，改善肺通气功能。以腹式呼吸为例：平卧或端坐，放松肩部，双手分别放于胸部和腹部；用鼻缓慢吸气，让腹部隆起，感受气息直达腹部，屏气1 - 2秒后，用口缓慢呼气，收缩腹部。每天练习2 - 3次，每次10 - 15分钟，有助于提升肺部弹性，减少污染物沉积。
3.中医调理
中医认为，肺为“娇脏”，易受外邪侵袭，通过食疗和穴位按摩可养护呼吸道。例如，百合、雪梨、银耳等润肺食材，搭配蜂蜜熬制成羹，能滋阴润燥；按摩迎香穴（鼻翼两侧）、肺俞穴（背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸），可宣肺通窍、增强卫气。此外，部分中药如黄芪、党参等，具有补气固表作用，在医生指导下合理使用，也能提升呼吸道抵抗力。
四、医学干预：专业守护健康
对于本身患有哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的人群，空气污染可能诱发或加重病情。这类患者需严格遵医嘱用药，随身携带应急药物（如沙丁胺醇气雾剂），并定期复诊调整治疗方案。此外，接种流感疫苗、肺炎疫苗可降低呼吸道感染风险；必要时可在医生指导下使用鼻腔冲洗器，用生理盐水清洁鼻腔，减少过敏原和污染物附着。
总结
空气污染的治理需要全社会的共同努力，但在环境改善之前，每个人都是自身健康的第一责任人。通过科学防护、日常养护与医学干预相结合，我们才能最大程度减轻空气污染对呼吸道的伤害，为呼吸系统撑起一把坚固的“保护伞”。
