一、高度
合适的枕头高度应能保持颈椎的正常生理曲度。一般来说，仰卧时，枕头高度约为一个拳头的高度；侧卧时，枕头高度约为一侧肩宽。这样可以使颈椎在睡眠中得到良好的支撑，避免过高或过低导致颈椎过度弯曲或伸展。
二、硬度
枕头的硬度要适中。过硬的枕头会使头部与枕头的接触面积变小，局部压力增大，影响血液循环；过软的枕头则无法提供足够的支撑，容易使颈椎变形。要选择具有一定弹性和支撑力的枕头，如记忆棉枕头、乳胶枕头等。
三、形状
最好选择符合人体工程学的形状。例如，中间低、两边高的元宝形枕头，或者专门为颈椎病患者设计的波浪形枕头。这种形状的枕头可以在仰卧和侧卧时都能较好地支撑颈椎，保持颈椎的自然曲度。
四、材质及优缺点
常见的枕头材质有乳胶、记忆棉、荞麦皮、决明子等。荞麦皮和决明子枕头透气性好，可以根据需要调整高度；记忆棉和乳胶枕头具有较好的支撑性和弹性，能适应不同的睡眠姿势。可以根据个人喜好和需求选择合适的材质。
1. 乳胶枕：
优点：天然乳胶材质具有良好的弹性和塑形效果，能够根据头部和颈部的形状进行调整，紧密贴合颈椎曲线，为颈部提供均匀的支撑力，有助于维持颈椎的正常生理曲度。在睡眠过程中，能让颈部肌肉得到充分放松，缓解肌肉疲劳和疼痛。而且乳胶枕的透气性较好，可以保持枕头内部的干爽，减少闷热感和潮湿，避免因出汗导致颈部受凉，加重颈椎病症状。
缺点：部分人可能对乳胶材质过敏；天然乳胶枕价格相对较高，市场上也存在一些质量参差不齐的产品，需要仔细挑选。
2. 记忆棉枕：
优点：记忆棉是一种慢回弹材料，当头部和颈部压在枕头上时，它会缓慢变形，适应颈部的形状，提供个性化的支撑。这种特性可以分散颈部的压力，减轻颈椎的负担，对于缓解颈椎病引起的疼痛和不适有一定的帮助。记忆棉枕的柔软度适中，不会像过硬的枕头那样给颈部带来压迫感，也不会像过软的枕头那样缺乏支撑力。
缺点：记忆棉枕的散热性能相对较差，在夏季使用时可能会感觉较热；长时间使用后，记忆棉的回弹性可能会逐渐降低。
3. 荞麦皮枕：
优点：荞麦皮是一种天然的填充物，具有良好的透气性和吸湿性，可以保持枕头的干爽，避免头部和颈部出汗。荞麦皮枕的硬度适中，能够为颈椎提供一定的支撑力，同时又具有一定的弹性，可以根据头部和颈部的动作进行调整。此外，荞麦皮枕的价格相对较为亲民，易于购买和更换。
缺点：需要定期晾晒和更换荞麦皮，否则容易滋生细菌和螨虫；荞麦皮枕的形状和支撑力可能会随着使用时间的延长而发生变化，需要定期更换。
4. 中药枕：
优点：枕芯中填充了一些具有药用价值的中药，如荞麦、决明子、菊花、竹炭、桑蚕等。这些中药具有清热解毒、明目降压、活血化瘀等功效，可以通过头部和颈部的皮肤吸收，起到辅助治疗颈椎病的作用。同时，中药的香气也有助于舒缓情绪，改善睡眠质量。
缺点：中药枕的药效可能会随着使用时间的延长而逐渐降低，需要定期更换中药填充物；部分人可能对某些中药成分过敏，使用前需要了解自己的体质是否适合。
5. 颈椎枕：
优点：专门为颈椎病患者设计的颈椎枕，通常具有特殊的形状和结构。例如，侧面呈波浪状，一边高一边低，高的一侧用于支撑颈部，低的一侧用于放置头部，能够保持颈椎的轻度后仰位，符合颈椎的生理曲度。有些颈椎枕还带有按摩功能，可以在睡眠过程中对颈部进行按摩，促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张。
缺点：颈椎枕的种类繁多，质量和效果差异较大，需要根据个人的情况选择合适的款式；部分颈椎枕的体积较大，携带不方便。
在选择购买枕头前，最好能亲自试用。感受枕头的高度、硬度、形状是否舒适，是否能为颈椎提供良好的支撑。
五、正确垫枕方法
1、仰卧位
（1）高度：躺下后枕头高度约为自己一个拳头的高度。
（2）位置：将枕头垫在颈后，使头部轻度后仰，以维持颈椎正常的生理曲度。要让枕头的支撑点位于后脑勺、颈部中央和肩部上方的凹陷处，使颈部和肩部都能得到良好的支撑。
2、侧卧位
（1）高度：枕头高度约为一侧肩宽。
（2）位置：使头部与肩部保持在同一水平线上，避免头部过高或过低导致颈椎侧弯。同时，要让枕头充分填充颈部与肩部之间的空隙，以保持颈椎的自然曲度。
选择一个合适的枕头对于颈椎病患者至关重要。希望大家能为自己选择一个既能提供舒适支撑，又有助于缓解颈椎压力的枕头。让我们从良好的睡眠开始，积极呵护颈椎健康，远离颈椎病的困扰，开启更加美好的生活。
