高血压是常见的慢性病之一，在生活中有许多人并没有把高血压当回事儿，以为只要没有症状就可以放任不管或者随便吃点降压药就好，这是错误的，如果不引起重视，后果是很严重的。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要危险因素之一，下面本文就带您一起了解高血压防治知识，学会自我防治，才能降低高血压疾病的危害。

了解高血压

高血压患者在早期多数（50％左右）是无症状的，只是在体检时才会发现血压高，有症状的高血压通常表现为头痛、头晕、恶心、呕吐、疲倦、注意力不集中、记忆力减退、耳鸣、心悸等症状，随着病情发展，还会引发冠心病、心力衰竭、脑卒中、脑出血、慢性肾衰竭、视网膜病变等疾病，给人体造成不可逆的伤害。目前高血压患者的发病原因尚不明确，可能与以下几点有关：1.年龄因素，老年人患高血压的几率比年轻人高，40～50岁以后的中年、老人是高血压的高发人群。2.遗传因素，高血压是具有一定遗传性的，大约60％左右的高血压患者会有家族史。3.生活因素：如日常长期酗酒、吸烟、缺乏运动、大量高钠低钾饮食、精神紧张等情况，都可能会导致交感神经兴奋，还会影响血管健康，就可能会引起高血压。

高血压的防治

高血压是一种可防可治的疾病，积极预防和控制高血压日常需做到以下几点：1.合理饮食，患有高血压的患者有许多与自身的饮食习惯有关，如喜欢吃高油脂、高脂肪的食物，喜欢吃比较重口味的食物，过度的饮酒、吸烟等，这些都会导致血脂的增高，水纳潴留从而引起血压升高。因此合理饮食对于高血压患者控制病情具有一定的辅助作用，建议以低盐、低脂肪、低胆固醇饮食为主，多补充丰富的维生素以及膳食纤维，日常也要多喝水，饮水能够降低血液粘度，减少心脑血管并发症。2.适量运动，有研究表明，有氧运动可以降低成年高血压患者的血压5～7mmHg，在低、中、高强度有氧运动中，中等强度有氧运动降压效果最好，如打太极、游泳、慢跑、登山等，每周不低于5次，每次30～60分钟，选择适合自己运动种类和频率，能够帮助降低血压，但需要注意不能激烈运动或过度劳累，以免导致血压升高，在运动过程中如果出现任何不适要及时停止运动。3.减轻精神压力，高血压患者一定要学会释放压力，因为人体的情绪和血压变化是有很大关系的，当人在情绪过于激动的情况下血压就会升高，所以建议高血压患者应保持情绪稳定，避免给自己太大压力，遇到事情要以乐观积极的心态对面对，这样有利于血压控制。4.自我监测血压，在家自我监测血压要注意选择固定的时间、体位、部位、工具，血压达标者每一周测量一次，血压未达标者建议每日早晚各测量一次，把每次的数值记录下来及时与医生沟通，作为就医的治疗参考。5.养成良好的生活习惯，有研究表明，如果平时睡眠时间太少、睡眠质量不佳，也可能增加患高血压的风险。熬夜可导致内分泌紊乱，长时间中枢神经兴奋还会导致血压升高，因此，生活中应养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，提高身体的免疫力，预防高血压的发生。6.定期健康体检，定期体检有助于随时了解自己的身体状况，如果是高血压的高危人群，如肥胖患者、高血压家族史、合并冠心病或糖尿病患者更要注意，建议每年到医院参加一次健康体检。7.降压药服用注意事项，忌擅自乱用药物，降压药物有许多品种，作用不完全一样，在服药时种类不同，降压效果不尽相同。高血压患者的药物治疗应在医生指导下进行，按照病情轻重和自己身体差异分类治疗；部分患者一旦发现血压高，想立刻把血压降下来，随意加大药物剂量，这是错误做法，血压降太快或者过低会发生头晕、乏力，严重的还能导致缺血性脑卒中和心肌梗死。8.中医特色治疗，如针灸、推拿、按摩、刮痧、耳尖放血、中药等通过调和阴阳平衡，畅达气血达到降压作用。

综上，防治高血压要从生活中各个方面进行调理，做到“合理饮食、适量运动、平和心态、自我监测血压、合理用药、定期健康体检等”多措并举，就能平稳血压，降低危害。