在生活中，伤病、手术或年龄增长常影响身体功能，此时康复训练便成为恢复身体、提升生活质量的关键。康复训练不局限于医院，日常康复训练对巩固疗效、加速身体机能恢复同样重要。
康复训练前的准备工作
咨询专业医师：开启康复训练前，务必咨询康复科医师或专业康复治疗师。他们依据你的病情、身体状况和康复目标，制定个性化方案。骨折与中风患者的康复方案差异很大，专业人员能精准判断适合你的训练强度与方式。
了解自身状况：清楚知晓自己的伤病情况、身体承受力和限制。例如膝关节置换术后的患者，需明确术后不同阶段关节活动范围和负重限制，防止过度训练造成二次伤害。
准备合适装备：合适装备能提升训练效果并保障安全。舒适的运动服装有利于身体活动；合脚、有支撑缓冲的运动鞋，对于涉及行走、站立训练的人很重要。上肢康复训练，还需准备弹力带、哑铃等辅助器械。
身体各部位的日常康复训练
1.上肢康复训练
手指灵活性训练：手部受伤或受神经系统疾病影响手部功能者，可进行捡豆子、系扣子、翻书页等训练。将不同颜色豆子混合，用手指分类，既锻炼精细动作，又增加趣味性。每天15-20分钟，分2-3组进行。
手臂力量训练：借助弹力带或轻哑铃进行简单的手臂屈伸动作。如坐在椅子上，双手握哑铃，上臂固定，缓慢弯曲前臂将其举向肩部，然后再放下，每组10-15次，做2 -3组。弹力带训练则将一端固定，用手抓住另一端拉伸，锻炼手臂力量。
2.下肢康复训练
腿部肌肉力量训练：腿部力量弱的患者，站立位抬腿练习简单有效。扶稳桌子或墙壁，缓慢抬起一侧大腿至与地面平行，保持3-5秒后放下，换侧重复，每组10-15次，每天3-4组。蹲起训练时，动作要慢，双脚与肩同宽，避免过度下蹲损伤膝盖。
平衡能力训练：单脚站立训练可提升下肢平衡能力。开始时可在有扶手的地方进行，单脚站立，另一只脚微抬，保持身体平衡，每次坚持10-15秒，逐步增加时长。平衡能力提升后，尝试在平地无辅助单脚站立。
3.腰部康复训练
仰卧位屈膝挺腰：平躺在床上，双腿屈膝，双脚平放，缓慢抬起臀部，使肩、髋、膝呈一条直线，保持5-10秒后放下，每组10-15次，每天2-3组，此动作可锻炼腰部肌肉力量，增强腰部稳定性。
小飞燕训练：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，用力同时抬起头、上肢和下肢，使其离开床面，使身体形似飞燕，保持3-5秒后放下，每组10-15次，每天2-3组，此训练针对腰部深层肌肉，有助于改善腰部疼痛、预防腰部疾病。
特殊情况的康复训练
中风患者的康复训练：中风患者除了进行肢体康复训练外，还需注重语言和认知功能训练。语言训练可通过朗读报纸、与人交流，从简单的词语发音过渡到句子和段落的朗读。认知训练可进行拼图、数字游戏等，帮助恢复大脑思维能力。
骨折术后的康复训练：骨折术后早期以促进血液循环、消肿止痛为主，可进行肌肉等长收缩训练，即关节不动时肌肉进行有节奏的收缩和放松。随着骨折愈合，逐渐增加关节活动度和负重训练，但要严格按医师指导，防止过早负重致骨折移位。
康复训练的注意事项
循序渐进：康复训练应遵循循序渐进的原则，从简单动作开始，逐步增加难度和强度。急于求成或过度训练容易导致受伤或加重病情。如腿部力量训练，应从少量抬腿次数开始，随着肌肉力量的增强而逐步增加次数和持续时间。
注意休息：训练过程中，身体需要时间来恢复和适应。每次训练后应给予身体足够的休息时间，避免连续高强度训练。一般两次训练间隔至少1-2天，以便让肌肉有充足的时间进行修复和生长。
及时调整：训练中若出现疼痛、肿胀等不适，立即停止训练并咨询医师。医师根据情况调整训练方案，确保训练安全有效。
