更年期是指女性自生育期过渡到绝经的一段时期，从卵巢功能开始衰退至末次月经后1年,中国女性开始进入围绝经期的平均年龄为46岁，绝经年龄多在 48～52岁，中位绝经年龄49岁，约90%的女性在45～55岁绝经。

40～45岁绝经称为早绝经。绝经年龄受多种因素影响，与遗传、医源性因素、社会环境与生活习惯等有关。

更年期女性可能出现月经紊乱、潮热、出汗、骨关节肌肉疼痛，疲乏、失眠、抑郁等诸多症状。这些均与卵巢功能下降导致体内性激素的减少或波动有关。

更年期保健的主要内容有哪些呢？

1、膳食类

①谷薯类：每餐1碗饭。每天摄入谷类食物200~300克,包含全谷物和杂豆类50克、薯类50到100克。烹调时粗细搭配。

②蔬菜类：每餐半盘菜，每天摄入300~500克新鲜蔬菜,深色蔬菜应占一半。

③水果类：每天1种水果,每天摄入200~350g水果。

④动物性食物：每天1个鸡蛋,每餐1块肉。每天平均摄入120~200克动物性食物。

⑤水产品：每周至少2次,如鱼、虾等。

⑥大豆及坚果类：每天1块豆腐。食用大豆25克，每天1把坚果。

⑦奶类及乳制品：每天2盒奶,摄入奶或奶制品300~500克。

⑧饮水：每天饮水1500~1700mL，不用饮料代替白开水,不喝或少喝含糖饮料及碳酸饮料。

⑨食用油：每天摄入食用油25~30克 推荐使用葵花籽油、大豆油、菜籽油、玉米油、亚麻籽油、茶油和橄榄油等，并调换使用。

⑩食盐摄入：每天摄入食盐小于5g

其他饮食习惯：戒烟、限酒，远离浓茶、咖啡等。

2、睡眠：每天需要7到8小时睡眠时间,午睡15到20分钟。

3、运动：每天走路6000步左右为宜，可以大步快走、游泳、舞蹈(广场舞或交谊舞等)、健身操、慢跑、原地蹬地跑、踝泵运动、骑行、球类、清扫、清洁等。

4、衣着：宽松轻便，以暖色调为主。

5、居住环境：安静舒适、空气新鲜，房间整洁有序。

6、疾病预防与治疗：防治绝经过渡期月经失调，重视绝经后阴道流血及肿瘤筛查，防治子宫颈癌和子宫内膜癌。每年进行1次妇科常见疾病及肿瘤的筛查。

7、避孕：若这期间出现月经失调或停经超过半年以上，应进行避孕指导直至月经停止12个月，首选男用避孕套避孕，年龄超过45岁的妇女一般不用口服避孕药或注射避孕针。

8、激素补充治疗与补钙：在医师指导下，采用激素补充治疗、补充钙等方法防治绝经综合征、骨质疏松 心血管疾病，每日钙需要量1500mg/d，日常摄入不足的可适量服用钙剂，减缓骨质丢失。维生素适用于围绝经期女性缺少户外活动者，每日口服400～500IU，与钙剂合用有利于钙的完全吸收。

更年期并非一场灾难，而是一个值得期待的季节，一个让我们重新认识自己的季节，让我们一起以最温柔和细腻的情感迎接更年期的到来吧！