现在的人类步入工业文明，不仅不具备好的生活习惯，也不具备好的饮食习惯，部分人特别热爱炸鸡、薯条、汉堡、火锅等高热量的食物，长时间食用高热量的食物，且摄入量不加以节制，长此以往就会出现胰岛素抵抗，或者胰岛素分泌不足，出现了这种情况，基本上就是糖尿病找上门了。随着社会的进步、经济的快速发展、人们平均寿命的延长，糖尿病的患病率和糖尿病患者人数还会持续增加。

部分人对糖尿病患者的饮食存在误区，认为得了糖尿病就应该像是苦行僧一样，什么都不适合吃，事实上不是这样的，只有按照糖尿病人的饮食护理指南来吃，就不会有什么大的问题。本文将为大家科普关于糖尿病患者的饮食护理指南，希望能帮助大家养成科学的饮食习惯，控制好血糖的同时也能够享受到美食带来的愉悦。

主食要注意粗细搭配

糖尿病患者应当吃一些没有经过精加工的粗粮，因为这类粗粮中含有谷皮、糊粉层、谷胚、胚乳等天然的营养。糖尿病患者也应当多吃一些全谷物，因为全谷物中含有足够的膳食纤维以及维生素，此外，还有人体所需要的植物甾醇、植酸以及不饱和脂肪酸等成分，常见的全谷物类食物主要有玉米、荞麦、薏米、黄米、高粱等。糖尿病患者不要吃过多的精细类的谷物，在日常生活中要注意粗粮和细粮之间的搭配，这样才能够摄入足够的营养物质。

注意饮食多样化

糖尿病患者在饮食方面不能只吃主食，要注意多样化饮食。一般情况下患者每日要吃12种以上的食物，每周要食用25种以上的食物，在食物方面要多吃一些谷类食物、蔬菜和水果，要多补充一些蛋白质类的食物，而且还要注意饮食的科学搭配。

糖尿病患者每餐要怎么吃

可以将每一餐准备要吃的食物放在一个餐盒里，正常情况下，餐盒中的食物要保证具有一半以上的非淀粉类的蔬菜；此外，还要有25%左右的肉禽类，以及25%左右的谷物类，要注意科学搭配，这样糖尿病患者的营养才能够保持均衡。

1.糖尿病患者要多吃一些非淀粉类的蔬菜

糖尿病患者在日常的生活中要多吃一些蔬果类，以及多喝一些奶类，建议糖尿病患者应当顿顿有蔬菜，尤其是非淀粉类的蔬菜，每日摄取的新鲜蔬菜应当不少于300克。绿叶类的蔬菜推荐西蓝花、菠菜、空心菜、花椰菜、油菜、上海青等。普通的蔬菜推荐白萝卜、洋葱、大葱、韭菜、番茄等。还可以多吃一些木耳、金针菇等菌菇类。

2.糖尿病患者还要多吃一些优质蛋白常见

的优质蛋白不仅包括鱼类、瘦肉、蛋奶等，吃肉的时候要选择脂肪含量低的肉，鱼类、海产品、去皮禽肉都属于“控糖肉”，摄取的奶类每天应当少于300毫升。推荐的蛋类主要有鸡蛋、鹌鹑蛋等，推荐的奶类主要有牛奶、羊奶以及无糖酸奶等。

注意清淡饮食

糖尿病患者要注意清淡饮食，不要吃高盐的食物，也不要吃油炸的食物，每日食用食盐不能超过5克左右，糖尿病患者一般不建议喝酒和吃糖，要规律地进餐，不要饥一顿饱一顿，避免给胰岛造成严重的负担。糖尿病患者要多一些白开水、淡茶水、矿泉水等。要少量多饮，每次喝200毫升左右，除了正常饮食以外，糖尿病患者每日补充的水量应当在1600-2000毫升，有肾病的糖尿病患者除外。

糖尿病患者在日常的生活中要注意监测血糖，这样血糖出现了情况才能及时地对治疗的方案进行调整，必要时糖尿病的患者可以寻求个性化的营养指导。这样才能更好的控制血糖。

（合江县人民医院）

造成失眠的原因及危害

李俊

造成失眠的原因有很多，有些人的失眠是因为疾病造成的，有些人的失眠是因为一些非病理性因素所造成的。失眠会给人们的日常工作和学习都带来不利的影响。面对失眠，一定要有一个全面认知，发现失眠症状之后，及时采取措施干预，认识到失眠的危害，了解失眠的相关原因，对照原因找到有效途径来缓解失眠的症状！

认识失眠的基本情况

失眠是指在睡眠时间内无法入睡或难以保持睡眠，导致睡眠质量不佳的一种睡眠障碍。失眠可能会导致白天疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题，严重的失眠还可能会影响身体健康。失眠的原因可能包括心理因素、生理因素、环境因素等。

1.症状失眠的症状包括：①难以入睡或保持睡眠。②早醒或夜间多次醒来。③睡眠质量不佳，感觉疲劳、不舒服或不满足。④白天感到疲劳、困倦、注意力不集中、头痛等。⑤情绪不稳定，易怒、焦虑、抑郁等。⑥身体不适，如胃痛、头痛、肌肉疼痛等。⑦对睡眠的担忧和焦虑，导致更难入睡。

2.危害失眠的危害主要包括以下几个方面：①影响身体健康：长期失眠会影响身体健康，增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。②影响心理健康：失眠会导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题，严重的失眠还可能导致精神疾病。③影响工作和学习：失眠会导致白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，影响工作和学习效率。④增加意外事故的风险：失眠会导致反应迟钝、注意力不集中等问题，增加意外事故的风险。⑤影响生活质量：失眠会导致身体不适、情绪低落等问题，影响生活质量。

造成失眠的具体原因

造成失眠的具体原因可能包括以下几个方面：

1.心理因素：如焦虑、抑郁、压力、紧张、情绪波动等，这些因素会影响睡眠质量。

2.生理因素：如疼痛、疾病、药物副作用、内分泌失调等，这些因素会影响身体的生理机能，导致失眠。

3.环境因素：如噪音、光线、温度、床铺舒适度等，这些因素会影响睡眠环境，导致失眠。

4.不良睡眠习惯：如长时间使用电子产品、晚餐过量、饮食不规律、睡前饮酒、抽烟等，这些因素会影响睡眠质量。

5.生活方式：如缺乏运动、过度劳累、长时间坐着、不规律的作息时间等，这些因素会影响身体健康，导致失眠。需要注意的是，不同人的失眠原因可能不同，因此需要根据个人情况进行针对性的治疗。

缓解失眠的有效方法

针对不同的失眠病因，可以采取不同的缓解方法。以下是一些常见的缓解方法：

1.心理因素：如果失眠是由心理因素引起的，可以采取心理治疗，如认知行为疗法、催眠疗法、放松疗法等。

2.生理因素：如果失眠是由生理因素引起的，可以采取药物治疗，如安眠药、抗抑郁药等。但是需要注意药物的副作用和依赖性。

3.环境因素：如果失眠是由环境因素引起的，可以改善睡眠环境，如降低噪音、调节温度、保持黑暗等。

4.不良睡眠习惯：如果失眠是由不良睡眠习惯引起的，可以改善睡眠习惯，如规律作息、避免使用电子产品、避免饮酒等。病理性失眠是指由疾病、药物、精神障碍等引起的失眠，需要针对病因进行治疗。

以下是一些常见的治疗方法：

1.疾病治疗：如果失眠是由疾病引起的，需要针对疾病进行治疗，如治疗糖尿病、心血管疾病等。

2.药物治疗：如果失眠是由药物引起的，可以考虑更换药物或减少药物剂量。如果需要继续使用药物，可以考虑使用安眠药或其他药物来缓解失眠。