骨质疏松是一种常见的骨科疾病，多发群体为老年人，特征是骨骼变得脆弱、易碎，容易发生骨折。日常护理对于防止骨质疏松症的发展和骨折的发生非常重要。那么，什么是骨质疏松，骨质疏松的日常护理应该注意什么呢？下面这些方法可以帮助您更好地管理和预防骨质疏松症：

1、什么是骨质疏松？

骨质疏松属于代谢性骨病，指因为骨量下降和丢失、骨头脆性增加，骨骼微结构破坏等，导致患者容易出现骨折的疾病。骨质疏松的发病和年龄存在密切关联，对于中老年群体生活质量的影响巨大。相关流行病学调查显示我国65岁以上人群骨质疏松症患病率为 32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。骨折作为骨质疏松症危害最大的并发症，一旦发生，将给患者、家庭和社会造成了沉重的负担。全球50岁以上人群中，有1/3~1/2的女性和1/5的男性将经历至少一次骨折。而髋部骨折1年内的致残率高达50%，且有五分之一的患者可能死于各种并发症。预计在未来几十年，骨质疏松症及其引发的骨折发病率依然会呈现出不断上涨的趋势。

2、骨质疏松的日常护理应该注意什么？

2.1戒烟戒酒

骨质疏松患者应该戒烟戒酒，抽烟会对骨峰的形成产生影响，还可能导致骨骼血液供应不足的问题。经常饮酒则会影响骨骼本身的新陈代谢，阻碍骨骼强度的提高，而且酒后更容易出现摔倒骨折的问题。另外，骨质疏松患者不能喝咖啡及浓茶，这一类饮品会导致尿钙排泄的增加，使得缺钙情况变得更严重。

2.2积极锻炼

对于骨质疏松患者而言，应该积极锻炼，条件允许的情况下尽量多参加一些户外活动，通过运动的方式来提高肌肉力量，增强骨骼的强度和稳定性，在降低骨折几率的同时，对于骨质疏松的治疗也有着一定作用。在户外运动中，可以更好地接受阳光照射，促进人体维生素D的形成，帮助人体更好地对钙进行吸收。应该依照患者的具体情况来对运动方案进行制定，如对老年人或骨质疏松的患者，建议减少久坐，每周至少进行150~300分钟的中等强度（中等强度：可说话但不能唱歌）多元化运动，包括：步行、有氧健身操、健骨操、跳舞(社交舞)、慢跑、太极、八段锦、骑自行车(固定)、居家劳动(拖地、清扫、手洗衣服等)、庭院作业(整理花坛)、踏步走直线、顶书平衡走、从坐姿到站立的练习等。运动量应该控制在身体能够适应的范围内，以感到轻微疲劳为限。运动的强度应该保持适中，可以依照心率进行帕努单，一般老年人在运动时，适宜心率应该为最大心率的60%-80%，最大心率为200减去年龄，即如果年龄是60岁，最大心率就是160。

2.3保持良好心情

骨质疏松患者在平时需要保持良好的心情，因为在经常处于巨大压力，或者感到沮丧的情况下，会引发酸性物质沉淀，对人体的新陈代谢产生负面影响，导致患者的缺钙情况变得更加严重。因此，骨质疏松患者如果感到压力较大或者心情不佳，应该学会情绪调节，如做一些喜欢的事情，吃些喜欢吃的东西等，保持良好心情。必要时，应该做好患者的心理疏导工作，鼓励其参加一些社交活动和娱乐活动，又或者通过听音乐、冥想的方式，放松情绪，缓解压力。

2.4健康膳食

骨质疏松患者必须对自身的饮食结构进行控制，做到健康饮食。具体来讲，可以从几个方面着手：

（1）膳食多样化：每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

（2）保证谷薯类摄入：每天谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类  50~150g，薯类50~100g，蔬菜300~500g，深色蔬菜应占1/2，新鲜水果200~350g，果汁不能代替鲜果

（3）保证蛋白质摄入：每天优先选择鱼和禽类。每周摄入鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g。平均每天摄入总量120~200g。每日1个鸡蛋，不弃蛋黄。经常吃豆制品，适量吃坚果。保证奶及奶制品摄入，摄入量相当于每天液态奶300g(约300ml)为宜。

（4）足量饮水：成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡 饮用白开水和淡茶水。不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料

（5）清淡饮食：少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6g，老年人不超过5g。每天烹调油25~30g。食物要煮熟煮透。

（6）控制添加糖的摄入量：每天摄入不超过50g，宜控制在 25g以下。

2.5预防跌倒

骨质疏松症患者骨骼脆弱、易折断，跌倒可能导致骨折。为了预防跌倒，确保家中走道通畅，清除地面上的障碍物。使用护理垫或安全扶手来支持行走。在需要时使用助行器或手术扶手等辅助设备。