夏天的到来意味着我们将在较长的时间里享受阳光，开展户外活动，然而，同时也带来了一种我们不可忽视的健康威胁——中暑。随着全球温度的升高，中暑日益增加，因此，了解如何预防和治疗中暑至关重要。本文将为您详细解释中暑的定义、症状、分级原因、预防和治疗方法，帮助您度过一个健康的夏天。

中暑的定义

中暑是在暑热天气、湿度大及无风环境中，患者因体温调节中枢功能障碍、体内热量过度积蓄、汗腺功能衰竭和脱水、电解质丧失过多而出现相关临床症状的疾病。通常发生在长时间暴露在炎热环境中或者剧烈运动后。

中暑的症状分级

根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，体现了中暑由轻至重的发展过程。根据其严重程度中暑分为三级：

1.先兆中暑：出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、发软、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。2.轻度中暑：体温往往在38度以上，除头晕、口渴外，还有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷。面色苍白、血压下降、脉率增快等表现。3.重度中暑：出现热痉挛、热衰竭、热射病等症状，体温极度升高，如不及时救治将危及生命。

中暑的原因

1.环境因素：在炎热的夏季，户外活动的人们更容易受到太阳的辐射和高温的影响，特别是那些在户外工作的人群，如建筑工人、交警等。2.个人因素：缺乏水分和电解质（盐水），或者穿着不合适的衣服，如紧身衣或者厚重的衣服，都会增加中暑的风险。3.健康因素：老年人、儿童、孕妇以及有慢性疾病的人群，如糖尿病、心脏病等，对高温的耐受能力相对较低，更容易中暑。

中暑的预防

1.避免在阳光下长时间活动：尤其是在中午到下午四点之间，尽量避免户外活动，出门做好防晒，穿着轻便、透气的衣服，避免穿着紧身或厚重的衣物。2.别等口渴了才喝水，口渴已经表示身体已经缺水，应每天适当饮水，一到出出汗多时，补充适当的饮水。保持充足的水分，出汗多时适当补充盐水，避免脱水。不能避免在高温环境中工作的人群，可适当补充含有钾、镁等元素的饮料。3.了解自己的身体状况：如果已知自己有某些慢性疾病，或者对高温的耐受能力较差，应避免在炎热的环境中长时间活动，保证睡眠充足。

中暑了怎么办

1.转移：发现有先兆中暑或轻度中暑表现时，应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。2.补充水分和电解质：多饮用一些含盐水的清凉饮料，如运动饮料或椰子水等，以帮助身体恢复水分和电解质平衡，应少量多次喝水，切忌狂饮不止；同时做好散热，使用电风扇或空调等设备降低室内温度。3.发热可选物理降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，监测体温，当体温降至37.5摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。4.防止皮肤受损：中暑病人的皮肤可能会出现晒伤或其他损伤，因此需要保持皮肤清洁和湿润，避免过度摩擦或使用刺激性物品。如果皮肤出现破损，应及时处理并预防感染。5.中暑症状加重时，应立即到医院就诊。或拔打急救电话120救助。如得不到及时妥善的救治，死亡率高达40%至50%。千万不可以为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。

饮食保健

中暑治疗后，在饮食上也需要引起重视，忌大量饮水，应少量、多次饮水。忌大量食用生冷瓜果，忌吃大量油腻食物。应少量多餐，清淡饮食，多吃蔬菜。

结论

中暑现象常见于夏季，中暑的患者可能会出现恶心，头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、发软、注意力不集中、动作不协调，体温正常或升高等症状，建议要避免在中午或室外气温高的时间段外出，或长时间暴晒，尽量呆在阴凉处，外出时做好防晒，同时建议多饮水，食用一些防暑降温的食物，比如绿豆粥和西瓜等，这些措施都可以在一定程度上预防中暑。