脚踝扭伤，又叫“崴脚”，医学又称脚踝关节扭伤。在日常生活中，如上下楼梯，登山旅游，以及踢足球或打篮球等，稍有不注意，脚就会被绊倒，或撞到石头或踩空等，都有可能造成脚扭伤。很多人对于脚扭伤并不在意，以无关紧要态度对待，以为休息两天就好了。虽轻微扭伤可自行休养几天症状就有显著缓解。然而，大部分急性脚部扭伤，都会有中度以上症状，更严重的，还会出现踝部脱位或骨折，甚至是足趾关节骨折的情况，严重影响日常行动和生活质量。基于此，文章就脚踝扭伤时该怎么办的问题进行了探讨，以供参考。

1.何为扭伤

扭伤指的是没有皮肉破损、骨折、脱臼等肢体损伤情况，属于软组织损伤。临床上，受伤部位以腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位最常见，会出现不同程度的扭伤。扭伤可由外伤所致，也有可能是由于肌肉使用不当或过度疲劳所致；常见于负重动作或运动等场合，如运动前并未合理热身，过度运动或身体适应性较差，负重持重时、剧烈运动时姿势不当，或过度扭转、牵拉过度、不慎跌倒等。

2.脚踝扭伤怎么办

2.1立即停止运动

脚踝扭伤时及时抬高扭伤的脚，辨别伤势轻重并加压包扎。在脚踝扭伤为轻度时，可用冷毛巾、冷水外敷扭伤处，并抬高患肢；冷敷能够使血管收缩而降低局部充血，降低组织温度而起到镇痛、止血和消肿的作用。所以在扭伤后，可结合实际情况施以局部冷敷，且越早越好。

将患肢抬高可以促进血液和淋巴液的回流，避免血液在受损的血管中淤积。在剧烈的疼痛之后，患者可以以受伤足的脚趾为支点，顺、逆两个方向轻轻地旋转。如果能够正常走路，那就说明扭伤伤势较轻，所以可以给扭伤部位做一些冷敷，同时也可以用伤湿止痛膏敷在伤口上，也可以用云南白药喷雾，这样可以缓解疼痛，加快伤口的愈合，还可以用布条或者弹性包扎带进行加压包扎，但需注意包扎不能太紧或太松；当脚踝扭伤后出现剧烈疼痛，不能挪步，或持重站立，不能用手按住疼痛部位，扭伤时会发出声音，受伤后会很快肿胀，说明可能是因为扭伤伤到骨头所引起的，此时需要立即到医院进行X光检查，才能确定是否有骨折情况，才能进行针对性治疗，避免延误最佳治疗时间。

2.2正确使用冷敷与热敷

虽然冷敷、热敷都是物理治疗，但效果完全不同。血液遇热而活跃，遇冷而凝固，因此，在脚踝扭伤初期宜采用冷敷，可有效减轻局部血肿；止血后热敷，可以加快伤口周围的淤血消退。一般情况下，热敷应该在受伤24～48小时之后才能使用。

在扭伤的早期阶段，由于破裂的小血管已经开始出血了，这时候可以用冰袋或者是用凉水浸透了的毛巾来湿敷。由于冷敷可以让受伤处的毛细血管收缩凝血，使得血流变得缓慢，防止血管继续向外渗血或渗液，从而达到消肿止痛的效果；在没有冰的情况下，可以用水桶或水盆来降温，即将扭伤的脚装满水的盆或桶里进行降温。

24～48小时后，扭伤造成的破裂血管会停止流血，此时，可用温水或热毛巾敷在伤处，或用热醋浸泡受伤脚踝，通常一天浸泡2～3次，15min。二者均可促进局部血液循环，加速对瘀血、渗出液的吸收，促使扭伤周围淤血消散，对损伤组织的修复起到一定的促进作用。

3.正确按揉扭伤局部

当脚踝扭伤时，很多人都会用力揉一揉肿胀的部位，将瘀青揉散，抑或用热毛巾敷脸，以活血化瘀；最终，强忍着疼痛活动、走路，这是不合适的。因为，当扭伤局部的小血管出现破裂后流血之后，就会出现血肿，通常需要24h的时间来愈合，止血。在脚踝扭伤后，如果马上用力揉搓、热敷、强迫活动等，一定会在揉出部分淤血的情况下，加快出血、渗液的速度，严重的话还会导致血管破裂，出现更大的血肿。所以在扭伤的早期，要牢记不能给予不适当的按摩和按摩，以在血肿处做持续地按法为好；24～48h后再做揉法，以肿胀部位为圆心，朝周围各方向揉擦。也可以用两个大拇指从脚部到小腿，轻轻地揉捏受伤脚部，起到缓解疼痛和消肿的作用。