钙是儿童生长和发育所必需的重要营养素，补充足够的钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要。然而，很多家长对于如何正确给孩子补钙存在着各种各样的疑虑和问题。下面我们一起来看看儿童补钙常见的十个问题，这里都有你想知道的答案!

1.儿童必须额外补钙吗？

儿童的身体在成长过程中需要大量的钙来构建强壮的骨骼，一般通过均衡饮食便可满足儿童的钙需求，若是需要额外补钙取决于几个关键要素。0~1岁宝宝以母乳或配方奶为主，如饮奶以及消化吸收正常则不需要额外补钙;1岁后的孩子每日饮奶量达到400~500或食用含有高钙的奶制品也无需增加钙的摄入。然而，对于偏食厌食、乳糖不耐受或乳蛋白过敏的儿童，额外补钙有助于弥补钙的不足。

2.缺钙的儿童有什么表现？

缺钙的儿童可能会出现一系列身体和健康上的表现，如总是感到疲劳、虚弱或缺乏精力，常常不明原因的哭闹、睡眠质量不好、免疫力下降、体弱生病等，这些表现可能因个体差异而有所不同。少数儿童会出现生长痛、关节痛、心悸、失眠等非特异表现，钙严重缺乏时会可导致骨矿化障碍，出现佝偻病的临床表现，甚至发生低钙抽搐。

3.儿童需要补多少钙？

儿童需要的钙量因年龄、生长阶段和个体差异而异。通常建议婴幼儿(7~12个月)开始引入固体食物，每天需摄入约270毫克的钙;1-3岁幼儿每天的钙摄入应大约为700毫克;4-8岁儿童钙摄入量应大约为1000毫克;9-18岁青少年正经历快速的生长和骨骼发育阶段，每天的钙摄入量应为1300毫克。

4.钙补多了会有危害吗？

过量的钙摄入被称为钙超负荷或高钙血症，钙摄入过多会影响肠道吸收，导致胃痛、腹泻、恶心等胃肠道不适;甚至还会因肾脏负担而增加患肾结石的风险。虽然钙对于骨骼健康很重要，但若是一味地盲目补充，可能会影响骨骼平衡，导致钙沉积在软组织中，对骨骼健康产生负面影响。因此补钙适量即可，不可“多多益善”。

5.儿童吃什么食物能补钙？

牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙来源，200ml的牛奶含钙约200mg，是不可多得的“天然钙片”，并且牛奶含有维生素D等有助于钙吸收的营养素;菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含钙，尽量选择深绿色的蔬菜，含钙量更多;豆类如豆腐也是良好的钙来源;杏仁、花生、芝麻等坚果和种子可作为零食或添加到饭菜中，但不宜多吃。

6.儿童要补多久的钙？

儿童需要持续获得足够的钙来支持他们的骨骼发育和整体健康。补钙的时间段不是一个固定的期限，而是一个持续的过程，通常需要注意到儿童的生长阶段和营养需求。因此建议与医生或专业营养师保持联系，根据孩子的年龄、生长情况和饮食习惯，制定合适的补钙计划。

7.额外补钙，儿童吃什么钙剂好？

目前市场上的儿童钙剂通常以液体形式出现，方便给儿童服用，可以根据儿童口味选择合适的液体钙剂，还有的儿童钙剂以咀嚼片或软糖的形式提供，更易于儿童接受。家长在选择钙剂时应根据儿童的用钙需求，查看钙剂成分，看清产品有无药品批号或保健品字号，确保产品的健康与安全。

8.早上补钙好还是晚上补钙好？

根据目前的研究，没有确凿的证据表明早上或晚上补钙更为优越，补钙的最佳时间通常取决于个人的生活习惯和偏好，早晚补钙都可以。

9.补钙同时要注意些什么？

食物中的植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食影响钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，柿子、橘子、桃子等含鞣酸较多，进食这些食物不宜与补钙同时进行。另外，因为钙、锌都是二价离子，儿童在补充二价离子时存在离子通道竞争吸收，因此一般补钙和补锌的时间间隔2～3个小时。

10.囟门小的儿童能不能补钙？

囟门是婴儿头部骨骼中的开放区域，分为前囟和后囟，这些区域是头骨骨骼未完全闭合的地方，因此在这里可以感触到柔软的软组织和软骨。而在囟门尚未完全闭合的阶段，补钙可能需要更谨慎地进行，特别是有的囟门比较小，许多家长担心补钙会引起囟门早闭，其实研究已证实，补钙并不会引起囟门早闭。

11.结束语

在关注补钙的同时，不要忽视均衡的饮食和健康的生活方式，这都是构建强壮骨骼和全面健康的基石。通过正确的指导和合理的方法，我们可以确保孩子在每个成长阶段都拥有坚固的骨骼，为未来健康的生活打下坚实的基础。