一、食疗保养
中医认为肾主骨，肝主筋，中医药膳学在中医养生保健中具有独特的作用，日常生活饮食当中，选择适合补肝肾，强筋骨的药膳可以补肝固肾、强筋健骨，有效改善及预防腰腿疼痛关节疾病。如有症见：腰腿关节隐隐作痛，腰膝酸软，腰腿不利，遇劳更甚，兼有形寒，四肢不温，舌淡，苔白，脉沉细缓等腰腿疼痛人群患者，可选择性以下食疗进行日常调理：猪腰子（3个）+杜仲（20g）、续断（15g）、巴戟（10g）、大枣（3枚），加水1000毫升炖煮食用。（二）、牛脚筋500g+续断（20g）、骨碎补（20g）、生姜2片，加水3000毫升慢火熬汤食用。（三）、牛或猪尾巴一条+鸡爪5只+杜仲（20g）、巴戟（15g）、大枣（3枚），加水3000毫升慢火熬汤食用。上述三种食疗均具有补益肝肾、强筋壮骨、补髓壮阳功效。注：处于发热前后阶段，湿热体质或患痈疔肿毒人群禁用。
二、锻炼保养
选择适当的运动锻炼是保养腰腿关节的重要方式，通过锻炼加强腰背部、腿部肌肉的力量，加强腰背部、腿部关节的稳定，可有效减轻腰腿疼痛症状。日常生活可选择：1、飞燕点水是较为常见的腰腿疼痛患者运动锻炼方式，患者俯卧在硬板床上，让头部和胸部同时向上方抬起，一直到最高的位置，维持这一姿势8s到10s，将头部、胸部放下，反复10次，后期如果疼痛症状改善可以逐渐增加运动次数。2、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。3、坐姿屈伸腿--坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位，换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行，每天坚持2~3次。老年高龄人、体格素质较差的患者可以选择八段锦、五禽戏、太极拳这一类运动，皆为中医常用的选择保养方法。
三、姿势保养
日常当中不能持续站立过久或者坐太久，特别是对于伏案上班族或者司机而言，无论站着或者坐着都应当最低每间隔60分钟调整一下身体姿势，避免长时间肌肉痉挛紧张，增加腰腿疼痛疾病发生。重点强调的是长期从事搬抬工作人群，日常注意弯腰抬重物姿势，稍有不慎容易得记性腰肌劳损，扭伤，椎间盘突出症等，可佩戴腰围干活，或分次搬抬重物等预防。
四、保暖保养
在中医理论中提出“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”，如果腰腿部受凉便会导致疼痛症状加重，因此必须要做好保暖。冬季不能让腰腿关节过久露在外面，及时增添衣物，避免外感时令寒邪侵袭。如受到外感寒邪阻络，可自行家中采用艾条灸法治疗，艾灸具有温经通络、扶阳固脱、驱寒活血以及养生保健的作用，简单施行方法：位置取人体后背正中（督脉），后正中旁开两侧1.5~2寸左右（膀胱经），膝关节前内外侧，点燃艾条，自上而下，靠近皮肤进行烘烤（距离以自觉皮肤可承受的热度为适宜），可连续操作数日。
