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腰椎间盘突出症的自我管理
2023-10-16 20:50:45
作者:梁荣淋
作者单位:广西崇左市人民医院
腰椎间盘突出症,是困扰很多人的一种常规病症,虽然不会威胁生命,但是已经严重影响了日常生活、工作、学习,很多患者朋友一弯腰、一打喷嚏都可能会造成腰椎间盘突出症复发,带来比较大的痛苦。因此腰椎间盘突出症患者如能注意自我管理,掌握一些改善疼痛与预防复发的方法,可以最大程度地降低其复发的可能,降低其对我们日常生活的影响。以下我们就围绕腰椎间盘突出症的相关知识进行简单的科普,希望能帮到有需要的朋友。

1什么是腰椎间盘突出症?

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征,与长期伏案工作、久站、重体力劳动等因素脱不开关系。

2腰椎间盘突出症如何改善疼痛? 疼痛管理:患上腰椎间盘突出症后,很多时候疼痛是避免不了的,可以掌握一些改善疼痛的方法,比如:热敷与冷敷,其中热敷能促进血液循环、放松肌肉,对缓解疼痛很有效,可用热毛巾敷在腰部,或者是在网上购买一些专用的热敷设备;冷敷能减轻肿胀与炎症,缓解疼痛,交替热敷、冷敷,效果更佳。按摩与理疗,通过按摩推拿,能缓解肌肉紧张与疼痛,让淤泥的血液流通起来;理疗,主要是针灸、超声波、电疗等,可缓解疼痛。 正确用药:可以口服一些消炎镇痛类药物(如双氯芬酸钠缓释片等),抑制、消除神经根周围的炎症反应,缓解疼痛;若是疼痛比较厉害,可联合中枢镇痛药泰勒宁止痛;其他,如肌肉注射腺苷钴胺进行营养神经治疗、口服乙哌立松放松肌肉,都能起到比较好的效果。 体位调整:通过正确的体位调整能减轻因病症带来的疼痛,注意以下几点:避免久站 、久坐、长时间弯腰,这样会增加腰椎压力,加重疼痛感,故而在长时间工作或者学习时,需要每隔半个小时或者1个小时调整一下姿势,或者简单地站起来活动一下,放松腰背部肌肉;保持正确坐姿,让腰部能自然弯曲,选择合适的靠背、椅子,让双脚能平放在地面上;正确的抬重姿势,在抬重物时,保持正确姿势,挺直腰部,屈膝,通过腿部肌肉减轻腰椎压力,降低疼痛感。 改变生活方式:控制体重,若是体重过高,会加重腰椎间盘负荷,可通过适度运动、控制饮食来减轻体重,缓解腰椎因承受较大压力而带来的疼痛;改善睡眠姿势,很多朋友喜欢侧卧睡觉,这会让全身的重担压在腰部,尽量保持平卧睡觉,为减轻腰部压力,可在腰下垫上一层薄薄的棉被;床铺尽量不要太软,可选择硬板床,让腰部能完全放松休息,夏季时注意腰部保暖,不能空调或者风扇一直吹腰部。 3腰椎间盘突出症如何预防复发? 锻炼腰部力量:很多患者朋友因为腰部力量不足,而导致频发复发,故而日常可以针对腰部做一些运动,比如拱桥运动、飞燕式运动、扎马步、五点支撑运动等,根据自己的情况,循序渐进,慢慢增加运动量。等待腰部力量有所增强后,再去做一些有氧运动,如游泳、散步、骑车等,促进血液循环,避免病症复发。 注意自我保护:不同患者的情况是不一样的,因此自我管理时,还是需要结合实际情况而定,比如一些患者打喷嚏时都可能复发,这就需要在即将打喷嚏时注意扶着墙或者其他事物,尽量控制打喷嚏的次数与力度;尽量不要提重物、干重活,尽量不要一直弯腰;若是情况比较严重,可以穿上一些保护腰部的护具,比如腰围等。 注意调整饮食:多吃些清淡、营养丰富、易消化、高钙类、高蛋白的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,补充身体营养,尽量少吃或者不吃辛辣、刺激、生冷的食物,避免给身体带来较大刺激。 注意定期复查:方便医生能了解我们腰椎间盘突出症的演变情况,针对一些较重、较复杂的情况,及时干预,减少复发次数。     经过以上论述,相信大家对腰椎间盘突出症又有了新的了解,希望大家能重视起来,多关注这方面的内容,学习一些相关知识与应对方法,关键时刻用得到,这对于保护我们的腰椎健康来说是很重要的。

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