一、老年人跌倒原因

由于年龄增长，身体各种机能发生明显改变。中枢神经系统控制能力及前庭感觉能力下降，导致老年人反应时间延长，平衡不稳，增加跌倒风险；第一、老年人由于肾脏不好，有些药物排出较慢，药物很容易在肾脏蓄积，容易在体内聚集；第二、老年人存在骨骼肌肉系统功能下降，下肢肌力下降，导致肌肉、关节功能减弱，移动能力下降。第三、社会因素与跌倒有一定关系，有些老年人害怕跌倒，特别是曾经跌倒过的老年人，能不走尽量不走，反而丧失肌肉的锻炼机会；第四、有些老年人个性好强、固执、独立较强，常常高估自己的能力导致跌倒；第五、环境因素方面，老年人容易滑倒和绊倒，提醒我们在安全环境设置时应给予重视，以减少老年人跌倒风险。

二、老年人跌倒的危害

老年人跌倒主要以下几点危害：第一、跌倒容易造成脑外伤，包括脑震荡、脑挫裂伤、硬膜外血肿、硬膜下血肿、脑内出血、蛛网膜下腔出血等等。第二、老年人多有骨质疏松，跌倒后容易造成骨折。肋骨骨折可能会造成血气胸，引起呼吸困难危及生命，而股骨颈骨折会导致老年人卧床不起、无法活动，以及极易造成坠积性肺炎、下肢深静脉血栓形成，也是导致老年人死亡的常见原因。第三、老年人跌倒后还容易造成继发性癫痫、营养不良、焦虑、抑郁、失眠等并发症。

三、锻炼对预防老年人跌倒的作用

老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。锻炼对预防老年人跌倒的主要作用体现在：

第一、骨骼和肌肉的健康直接影响到老年，人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。经常运动可以改善骨骼的血液循环,加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓 骨细.胞老化过程。

第二、适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。

第三、老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统,增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量，提高肺泡通气率,保持肺组织的弹性和胸廓的活动度。

第四、运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。此外,运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。

四、老年人可以通过哪些运动预防跌倒？

第一、加强力量和抗阻训练

年龄在50-70岁的中老年人，肌力力量下降，与青年人相比，摔倒和骨折的危险更高。只要经过正确的运动，就能克服因衰老而引起的肌肉退化问题。如举重等，也可以选择一些小基数运动 ，进行肌肉锻炼，例如俯卧撑及平板支撑。

第二、串联站立练习

串联站立练习操作过程为：将两只脚交错放置，一只脚放在另外一只脚前面，想象自己站在横梁上，如果觉得操作困难，可以将两只脚稍稍张开，一直到感觉自己可以保持平衡。

第三、坐立-站立训练

老年人的腿部力量强大，有助于避免跌倒。因此进行坐立站立训练适宜于老年人锻炼，可以有效锻炼老年人的腹肌、臀肌、腿肌等各种不同类型的肌肉。第一，找到一张舒适的靠背椅，不要让它滑倒或者摇晃。身体略微前倾，例如面向前方，两只脚与地面平行。

第四，上台阶训练

上楼梯锻炼能够增强髋关节（臀肌）和腿部（大腿前面的四头肌，大腿后面的腘绳肌）的肌肉。使用一张小板凳来进行此项运动，也可以选择在有栏杆的阶梯上，有助于防止跌倒。