进入更年期的女性，身体雌激素会明显降低，这样一来就会使骨骼钙质流失，因此需要及时补钙，以免导致骨质疏松，而且这样一来还会有效预防心脑血管疾病。如若不然，骨质疏松就会随着年龄的增长而越发严重，并还会诱发相关的并发症，从而严重影响身心健康。目前，常用的补钙方法包括食补、药补等，那么接下来本文就来具体的介绍一下更年期女性应如何做到正确的补钙。

一、早补

女性身体里的钙质在还未到40岁时就已经是“支出”超过了“收入”。所以，在女性还没有到40岁的时候就要进行补钙。不仅如此，还要在进入更年期后就马上做好关于骨质疏松的防治。

二、食补

更年期女性在饮食时要挑选合适的种类，尽可能多吃钙类多的食物，从而吸收更多的钙质。对于更年期女性来讲要长时间坚持下去，最好不要半途而废。

平时的饮食要以蔬菜为主，因为蔬菜里具有丰富的钾、镁元素，能够确保酸碱性平衡，并还可最大限度地避免钙的流失。而且蔬菜本身就含有丰富的钙，所以在平时要尽量选择青菜、莴笋等能够起到补钙作用的蔬菜；同时还要尽量多吃豆类食品，黄豆属于高蛋白食物，具有理想的钙含量。据调查，每500克豆浆就包括120mg的钙，所以多吃豆类食品可达到理想的补钙效果；小动物骨骼也会对补钙具有效果，据调查了解到，小动物骨骼含钙量超过80%，不过吸收较难，所以吃之前要砸碎，并添点醋，从而促进钙的吸收。

同时还要挑选好补钙的时间，牛奶是含钙较多的饮品，肠道对其的吸收需要3小时到5小时。尿液里所排出的钙，普遍是由血液转进尿液，在空腹状态下排出的尿钙，基本上源于骨钙丢失。所以在临睡时要喝上一杯牛奶，这不仅能够达到理想的补钙效果，并还能够提高睡眠质量。不过需要注意的是，绝非任何牛奶都能够达到补钙的效果，因此要挑选高钙奶进行饮用。部分食物若具有过量的动物蛋白和钠，那么就会导致尿钙被大量排出，而且抗酸药所含有的铝同样会加大钙的流失。因此在进行补钙期间，要注意以上的问题。

另外，要在空腹状态下进行补钙，以免达不到理想的吸收效果，因此最佳的补钙时机应该使在吃完后以后。

三、补钙药物

以往所使用的葡萄糖酸钙由于不具有充足的钙量，目前已基本遭到了淘汰。现阶段主要是采用碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。两者的特点在于具有较多的钙量，价格能够被更多人接受，并且易吸收，没有添加包括钠、糖、钾以及防腐剂，即便糖尿病、高血压病人也同样适用。而钙尔奇-D每片里含有600mg的钙，并且还包含维生素D3，易被人体吸收，对于更年期女性最为适用。此外还要经常服用钙片。目前主要是服用碳酸钙制剂，但要注意最好选用品牌产品，以最大程度的加强补钙效果。

四、勤晒太阳

尽管更年期女性勤晒太阳难以达到理想的补钙效果，不过作用在于能够吸取维生素D，可达到合成钙质吸收的效果。所以更年期女性在平时要尽量多的晒太阳，并在阳光下适量的做些运动，以达到更为理想的钙吸收效果。

五、适量做一些运动

更年期女性普遍很少进行运动，因此很容易使骨骼内血液循环异常，从而导致骨质疏松。所以更年期女性要经常进行包括慢跑、游泳等在内的锻炼，并长时间坚持下去，以促进身体的新陈代谢，加速钙的吸取量，从而成功预防骨质疏松。

更年期女性易患有骨质疏松，因此要尽早补钙。此外更年期女性在平时不可抽烟喝酒，原因在于抽烟喝酒会减少雌激素，导致钙无法得到有效吸收，对于骨质形成会造成很大的影响。