阻塞性睡眠呼吸暂停又称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，临床上可表现为打鼾，鼾声大且不规律，夜间窒息感或憋醒，睡眠紊乱，白天出现嗜睡，记忆力下降，严重者出现认知功能下降，行为异常。目前，还是有许多人对睡眠呼吸暂停存在一些认识误区，那么我们接下来就常见的认识误区和如何预防做个详细的阐述。

一、普遍的认识误区

误区1：认为睡眠呼吸暂停综合征只是普通的打呼噜问题

打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征的常见表现之一，但并不是所有的打呼噜都是睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜可能是由于睡眠姿势、过度疲劳、饮酒等原因引起的暂时性现象，而睡眠呼吸暂停综合征则是一种慢性疾病，需要长期治疗和管理。因此，将打呼噜等同于睡眠呼吸暂停综合征是不正确的。

误区2：过度依赖药物或外部辅助器具

许多人在面对睡眠呼吸暂停综合征时，会盲目地寻求药物或外部辅助器具(如呼吸机、口腔矫治器等)的帮助。虽然这些方法在一定程度上可以缓解症状，但过度依赖它们可能会导致其他问题。例如，长期使用药物可能会产生副作用，而外部辅助器具的使用可能会影响睡眠质量。因此，应该在医生的指导下，合理使用药物和辅助器具。

误区3：忽视生活中对睡眠呼吸暂停综合征的影响

生活中的一些习惯和环境因素可能会对睡眠呼吸暂停综合征产生影响。例如，饮酒、吸烟、过度疲劳、精神压力等都可能加重症状。此外，睡眠环境也是影响睡眠呼吸暂停综合征的重要因素之一。因此，应该注意改善生活习惯和睡眠环境，以减轻症状和提高睡眠质量。

二、如何通过改变生活习惯预防睡眠呼吸暂停综合征?

1. 维持健康的体重和饮食习惯：

在日常生活中，我们应该注意自己的体重和饮食习惯。过度肥胖，舌根后坠会堵塞呼吸道，对我们的呼吸产生负面影响。因此，我们应该均衡饮食，避免摄入过多的脂肪和碳水化合物，以维持健康的体重。同时，多摄入蔬菜水果，保持身体所需的营养平衡。

2. 规律的体育运动锻炼和强化肌肉：

体育运动锻炼可以帮助我们增强呼吸肌肉的功能和稳定性，减少呼吸困难的发生。同时通过锻炼，我们可以提高身体的抵抗力，更好地应对呼吸道疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 改善睡眠环境和睡眠习惯：

良好的睡眠环境和睡眠习惯有助于维持舒适的睡眠环境。我们应该保持卧室清洁、安静、凉爽，并使用舒适的床垫和枕头，“高枕无忧”可能对有些人来说并不适用，枕头过高反而无法使呼吸道畅通。同时，建立规律的睡眠时间和睡眠姿势，避免过度疲劳和不良睡姿对呼吸的影响。

4. 减少酒精和烟草的摄入：

酒精和烟草会松弛呼吸肌肉，增加呼吸困难的发生几率。因此，我们应该尽量避免或减少酒精和烟草的摄入。如果已经存在呼吸道疾病或其他健康问题，更应该严格控制酒精和烟草的摄入。

5. 应对压力和管理心理健康：

压力和精神紧张容易引发睡眠呼吸暂停等问题。我们应该寻找有效的应对策略，如冥想、深呼吸、放松训练等，以缓解压力和紧张情绪。同时，保持良好的心理状态，积极面对生活中的挑战和困难。

小结

呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠障碍，它可能在无声无息中严重影响着我们的健康。这是一个被许多人忽视的问题，然而，它的确是一种需要我们积极关注和解决的慢性病。当我们在怀疑或确诊自己患有睡眠呼吸暂停时，我们应在医生的指导下配合治疗，除了内外科的治疗，我们的行为治疗也占据非常重要的地位，应该充分认识并改变生活习惯，以预防睡眠呼吸暂停综合征的发生与。