春天来临，万物复苏，人体的各项生理机能属于最活跃的时期，是养生的最佳时节。

《黄帝内经》提示，肾中精气的盛衰主导着人体的生、长、壮、老、已的生命过程。因此，肾中精气的盛衰是探讨衰老机制的中心环节之一，也是影响人类寿命的重要因素，所以肾脏的养护非常重要。

起居有时，心情舒畅：生活规律，日出而作，日落而息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，方可精力充沛。肝属木，与春季相应，春季应保持心情舒畅，努力做到不着急、不生气，保持心情愉悦，切勿暴怒伤肝。

饮食调养：肾在味为咸，《黄帝内经》说：“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”。饮食过甘固然伤肾，但过咸也不行，食物过咸，不仅令人骨劳气伤，肌肤短缩，还会损伤心气，因心气属火，被水所克。肾在色为黑，芝麻、黑豆、黑桑葚、黑米、黑木耳、黑松子等黑色食物，都是滋补佳品。

肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。下面提供两种有效实用的药膳方供大家选用。

苁蓉羊肉粥。原料：肉苁蓉15克，精羊肉500克，长山药、酱料、生姜和食盐适量。制作方法：肉苁蓉提前一天浸泡，羊肉洗净切块，放锅里加水煮沸10分钟，将水一起倒掉，膻味即除。再加水、苁蓉（连浸泡的水一起）、长山药和调料用小火煨，至肉烂为止，喝汤吃肉。每1～2周吃一次为宜。适用于症见腰膝酸楚、肢寒怕冷、下肢水肿、夜尿增多、性欲减退的肾阳虚患者。

女贞子粥。原料：女贞子，粳米100克。制作方法：先将10粒女贞子，用水洗净装入纱布袋，再将100g粳米洗净，放入女贞子药袋，加水煮粥。适用于症见腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、口干欲饮、舌红少苔，脉细数等症的肾阴虚患者。

形体锻炼：形体的锻炼可以促进气血流畅，使人肌肉结实、筋骨劲强，增强体质。可采用运动量较适宜的全身性运动，如太极拳、慢跑、散步、五禽戏、八段锦、易筋经、做操、各种气功等。

惜精养肾：古人有言“苟知惜命，先须惜精。苟欲惜精，先宜静心”。肾中精气是人体生命活动的原动力，全身阴阳之根本，过于亏耗，必致亏虚，身体出现生殖功能减退，且多早衰，故肾精不可不惜。应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。

保肾操：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。以达到疏通筋脉、增强肾脏功能作用。

穴位益肾：中医的穴位在生活中给我们带来了许多帮助，推拿、针灸已成为大众所熟识的保健养生方法。不同的穴位有不同作用，今天小编就给大家介绍几个简单易找的穴位，供大家益肾养生之用。

关元穴：位于腹部，身体前正中线，脐下3寸。本穴为阴阳元气交会、精气聚集之处，为保健要穴。功可培补元气，温肾壮阳，益气固脱。凡是慢性病及大病之后元气不足者均可选用本穴，同时也是泌尿生殖系统疾病常用的要穴。

涌泉穴：足底部，第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前3/1与后3/2交点上，是足少阴肾经的起始穴位。是补肾固元的长寿穴。经常按摩或艾灸涌泉穴，能使肾精充足，耳聪目明，腰膝强壮有力。

肾俞：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。本穴是肾经的元气聚集的位置，是补肾强身要穴，功可滋补肾精、调节脏腑阴阳平衡，经常按摩艾灸该穴对肾虚所致的腰酸腿软、腰痛、耳鸣、耳聋、性功能低下、阳痿、遗精等症有较好疗效。