十月怀胎对孕妇来说是幸福也是痛苦的过程，怀孕后身体各器官均发生较大变化，而胎儿需要充足营养，对孕妇身体机能均产生较大影响，一旦分娩后，身体器官和身体机能无法立即恢复，身体雌性激素迅速下降，均对产妇产生影响较大，因此需要宝妈进行调整恢复，进而改善身体素质，现在让我们了解下宝妈产后恢复要点有哪些吧！

一、产后恢复的意义

女性一旦分娩新生儿后，家人以及自身注意力均在新生儿身上，对自己疏于照顾，长时间的忽视导致身体机能减退，发生多种不舒适，如在母乳喂养时发生背部和肩颈部的疼痛，弯腰后发生腰部疼痛，甚至因睡眠不足以及睡眠质量不佳，导致脾气暴躁，诱发心理问题等，甚至部分宝妈发生尿急尿频尿失禁以及便秘等，对身体健康有较大影响，虽然部分宝妈身体问题可自然好转，但是仅靠身体自然恢复的效果具有一定局限性，导致后期身体健康问题居多，对生活质量有较大影响。宝妈的产后恢复黄金期为宝妈生产后42天到6个月内，宝妈产后恢复的理想期为产后6个月至18个月内，因此宝妈应尽量在黄金期内完成产后恢复，改善身体素质，减少痛苦，提高生活质量。

二、产后恢复5个要点

1.产后恢复要点之子宫恢复，产妇恶露的性状变化可用来判定宝妈产后子宫恢复状况，产妇恶露属于产妇生产后的生理变化，恶露具有血腥味，无臭味，宝妈排净恶露时间通常为4周至6周之间，如果恶露排出时间超过6周，同时伴有不规律出血或者伴有异味，则说明宝妈子宫恢复状况较差，甚至诱发感染可能，应及时就诊治疗。子宫是女性的重要生殖器官，甚至关乎再次孕育宝宝的可能，因此恶露如有异常应及时检查治疗。宝妈在自然分娩6小时后以及剖宫产12小时后可进行子宫修复，如可实行盆体电刺激，该种办法利于子宫快速收缩，促使恶露尽快排出，促进子宫尽快恢复。宝妈在分娩后可根据身体状况实施腿部屈伸运动等，同样利于恶露尽快排出，利于预后健康发展。

2.产后恢复要点之提高产后耻骨联合分离重视度，怀孕后身体激素发生改变，导致骨盆韧带逐渐松弛，怀孕后宝妈体重增加，导致骨盆需要承受较大压力，容易发生耻骨联合分离现象。产妇在分娩时发生难产和用力不当等原因同样会导致耻骨联合分离现象，对宝妈身体健康产生严重影响，甚至发生走路和翻身困难等，影响生活质量。所以可应用早期电刺激改善现状，加速骨盆组织的血液循环，防止后期发生炎性反应，导致愈合困难。

3.产后恢复要点之腰背部疼痛预防，女性在怀孕时会由胎盘分泌一种松弛素，松弛素利于椎间盘和盆腔产生一定松弛度，所以很多宝妈在分娩后容易发生腰背部疼痛现象，该现象和产妇在生产时用力和子宫恢复较差以及过度劳累有相关性，所以产后宝妈进行尽量卧床修养，身体恢复较好下适当运动，适当的运动可改善机体循环，缓解腰背部疼痛，同时可在产后2小时实施电刺激腰背部，以此缓解疼痛和疲劳，如果长时间持续性疼痛应及时就医，防止发生子宫脱垂和腰椎间盘突出等疾病。在产后可适当进行猫式拉伸运动，该运动利于腰背部肌肉舒展，进而缓解疼痛。

4.产后恢复要点之膳食调整，含有充足的蛋白质食物利于分娩后身体恢复，因此日常中应增加禽肉、瘦肉、豆类、鱼类食物摄入，同时应多食用维生素多类蔬菜水果，利于补充身体营养，同时提高新生儿的抵抗能力。产后宝妈容易发生缺钙现象，所以应适当补钙，避免发生牙齿松动和骨质疏松等。产妇应补充含有铁类的食物，避免发生贫血。

5.产后恢复要点之形体恢复，生产后容易发生臀部松弛、腹部松弛等，导致形体发生变化，因此应适当运动，改善松弛现象。针对臀部松弛可进行有氧运动，改善腰部肌肉状况，利于骨盆健康恢复。针对腹部松弛，可佩戴骨盆矫正带以及束腹带，促进骨盆和臀部的恢复，同时利于快速恢复宫腔内个器官，产后可进行适当的运动，如坐位和站立屈体等，有效的运动可消耗身体脂肪，利于腹部尽早恢复。

总而言之，宝妈应在产后黄金期内尽快恢复，利于身体健康发展，改善生活质量。