在日常工作中，我接触过许多被颈椎病困扰的患者。颈椎病，简单来说，是由颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等原因，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫，进而出现一系列症状。如今，随着生活方式的改变，长期低头看手机、久坐不动办公的人越来越多，颈椎病的发病率也逐渐上升，且呈现年轻化趋势。不过，只要掌握科学的护理与预防方法，就能有效缓解症状、降低发病风险。接下来，我就从医务工作者的角度，为大家详细介绍。

一、认识颈椎病：知己知彼，防治先行

颈椎病的症状多种多样，常见的有颈部疼痛、僵硬，转动脖子时还可能会有 “咔咔” 的响声。有的患者会感到肩部和上肢放射性疼痛、麻木，就像有电流划过一样，严重时手指都使不上劲，影响拿东西、写字等日常活动。还有些患者会出现头晕、头痛的症状，尤其是在突然转头时，头晕感会加剧，甚至可能会导致恶心、呕吐。少数患者还可能出现视力模糊、耳鸣、心慌等看似与颈椎无关的症状，其实都是颈椎病在作祟。了解这些症状，能帮助我们及时发现问题，尽早采取措施。

二、护理要点：缓解症状，促进康复

（一）生活护理

保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的自然生理曲度。坐着时，要选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面，避免弯腰驼背或跷二郎腿。站立时，挺胸抬头，收腹提臀，不要弯腰含胸。睡觉时，选择合适的枕头也很关键，枕头高度以一拳为宜，能支撑颈部，使颈椎保持正常的生理前凸，避免过高或过低的枕头加重颈椎负担。

颈部保暖：寒冷会使颈部肌肉收缩，影响血液循环，加重颈椎病症状。所以在日常生活中，要注意颈部保暖，尤其是在秋冬季节。可以围上围巾，避免颈部直接吹空调、风扇，减少寒冷刺激。

（二）康复锻炼

颈部伸展运动：这是最简单有效的锻炼方法之一。站直或坐直，缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。也可以将头部向前低、向后仰，同样保持拉伸状态。每个动作重复 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。这些简单的动作能帮助放松颈部肌肉，缓解疼痛和僵硬。

米字操：用头部在空中写 “米” 字，按笔画顺序依次缓慢转动头部，每个方向都要尽量拉伸到极限，动作要轻柔，避免用力过猛。每天进行 1 - 2 次，每次完整写完一个 “米” 字，能全方位锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

三、预防措施：未雨绸缪，远离病痛

（一）改变不良生活习惯

减少低头时间：长时间低头是导致颈椎病的主要原因之一。无论是玩手机、看电脑还是看书，都要注意控制时间，每隔一段时间就休息一下，活动活动颈部。可以设置闹钟提醒自己，每低头 30 - 40 分钟，就站起来走动走动，转动一下脖子，放松颈部肌肉。

合理安排工作与休息：对于长期伏案工作的人，要调整好电脑屏幕的高度，使眼睛平视时能刚好看到屏幕中心，避免长时间低头看屏幕。同时，要保证充足的休息和睡眠，让身体得到充分恢复，减少颈椎的疲劳。

（二）加强颈部锻炼

除了前面提到的康复锻炼，日常也可以进行一些有助于增强颈部肌肉力量的运动，如游泳、打羽毛球等。游泳时，颈部需要不断地活动，而且水的浮力能减轻身体对颈椎的压力，是非常适合预防颈椎病的运动。打羽毛球时，抬头、转头等动作能锻炼颈部肌肉，提高颈椎的灵活性。每周进行 3 - 5 次这样的运动，每次 30 分钟以上，能有效预防颈椎病的发生。

颈椎病虽然常见，但并不可怕。只要我们了解它的症状，掌握科学的护理与预防方法，在日常生活中多加注意，就能远离颈椎病的困扰。如果已经出现了颈椎病的症状，也不要慌张，及时就医，配合医生的治疗，同时做好护理工作，相信一定能缓解症状，恢复健康。如果大家在护理和预防过程中有任何疑问，都可以随时咨询专业的医护人员，我们会为大家提供专业的帮助。