1建立规律的作息时间：

尝试每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这个规律。

避免在睡前进行剧烈活动或观看刺激性内容，如恐怖电影或紧张刺激的电视节目。

2改善睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。

如果噪音或光线是问题，可以考虑使用耳塞或眼罩。

3放松身心：

在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或热水浴。

避免在睡前进行紧张的工作或思考，让大脑有足够的时间放松。

4调整饮食习惯：

避免在睡前大量进食，尤其是油腻、辛辣或不易消化的食物。

尽量避免咖啡因和酒精的摄入，特别是在睡前几小时内。

如果还是无法改善，可以尝试使用药物治疗

失眠者经过睡眠习惯调节仍然不能改善，可以先尝试褪黑素和谷维素，如果仍然无效，就需要去看心理门诊，在医生指导下使用安眠药物治疗。建议优先选择非苯二氮䓬类药物，如果无效或是不耐受，或是伴有焦虑症者，可以选用中效苯二氮䓬类药物，长效苯二氮䓬类药物为最后选择。老年人要尽量避免使用苯二氮䓬类药物，减少摔倒风险和认知损害。长期服用安眠药，会产生依赖性，突然停药时会出现戒断症状，当失眠症状减轻后，可以在医生指导下逐渐减量，延长给药间隔，缓慢停药。

以下为各种安眠药的特点

阿普唑仑片：

作用：具有镇静、抗焦虑、抗抑郁的作用，可用于治疗焦虑症、抑郁症、失眠症等疾病。

注意事项：需遵医嘱使用，不能私自使用，以免造成不良影响。

艾司唑仑片：

作用：具有抗焦虑、抗抑郁、镇静、催眠的作用，可用于治疗焦虑症、抑郁症、失眠症等疾病。

缺点：可能出现头晕、无力、嗜睡等不良反应，且已被世界卫生组织归为3类致癌物（但需注意，此分类是基于长期、大量使用的风险，短期、遵医嘱使用通常风险较低）。

右佐匹克隆片：

作用：属于非苯二氮卓类的镇静催眠药，具有镇静、抗焦虑、抗抑郁、催眠的作用，可用于治疗失眠症、焦虑症、抑郁症等疾病。

优点：起效快，半衰期短，对入睡困难的患者有不错的疗效。

缺点：可能出现头晕、嗜睡、头痛、恶心等不良反应。

地西泮片：

作用：具有镇静、抗焦虑、抗抑郁的作用，可用于治疗焦虑症、抑郁症、失眠症等疾病。

注意事项：同样需遵医嘱使用。

氯硝西泮片：

作用：属于抗癫痫、抗惊厥药物，也可用于治疗焦虑症、癫痫、惊厥、特发性震颤等疾病，同时可缓解失眠症状。

注意事项：使用时需关注其可能的不良反应，如更加急躁、视物模糊、头晕等。

唑吡坦：

作用：新型安眠药物，属于非苯二氮卓类，起效迅速，副作用少，不易引起依赖和成瘾。

优点：快速诱导入睡，清醒后无宿醉效应，对记忆不良影响少。

缺点：可能出现恶心、呕吐、头痛等副作用。

佐匹克隆：

作用：能有效改善睡眠，缩短睡眠潜伏期，减少入睡后觉醒次数，改善睡眠质量。

优点：使用6个月无耐受现象，不良反应少，耐药性及药物依赖性低。

缺点：可能产生依赖性，突然停药可能出现戒断反应。

不同的安眠药物，主要是药物的不良反应不同。非苯二氮䓬类药物的不良反应低于苯二氮䓬类药物，中效药物的不良反应要低于长效药物，老年人要尽量避免使用苯二氮䓬类药物。